2
3
45
6
7
8
1左脚向左迈，双手持球向上举2体前屈，同时两手持球于两腿间充分后伸3左腿收回，
两腿屈膝全蹲，同时两手持球放于膝上4还原直立5同16双手持球向体前左侧做体前屈7反同68还原成预备姿势。
第2个八拍反同第1个八拍。
第3个八拍同第1个八拍。第4个八拍同第2个八拍。
第十一节铅球背向滑步原地练习48拍
1
2
3
4
注意身体重心位移动作协调上体动作放松伸展
5至8拍同1至4拍
后三个拍同第一个八拍
第十二节压跨栏步练习48拍
1
2
34
注意压的那只腿始终要伸直另一只腿要尽力打开并折叠在一起一定要勾紧脚尖1与2左
右摆臂34时手要带动身体往前压
5至8拍同1至4拍
第2个八拍反同第1个八拍。
第3个八拍同第1个八拍。第4个八拍同第2个八拍。
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