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减肥一周饮食计划
篇一减重一周计划表
减肥计划一周表之周一
早饭酸奶、生果、燕麦片。
午饭米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚饭蔬菜生果蛋白质食品推荐鱼肉瘦肉少量。减肥运动推荐慢跑或快走2次早晚每次最少30分钟同时配合一些有氧舒缓练习
减肥计划一周表之周二
早饭色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
午饭素水饺、什锦蛋花汤。
晚饭西红柿通心面、白菜瘦身汤。
减肥运动推荐30分钟的瑜伽练习10分钟的拉伸韧带30分钟的有氧慢跑
减肥计划一周表之周三
f早饭咖啡、苹果、燕麦一小碗
午饭米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜减肥一周饮食计划汤
晚饭鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
减肥运送推荐4050分钟有氧练习动感单车、杠铃操、健美操等10分钟韧带拉伸
减肥计划一周表之周四
早饭乌龙茶、弥猴桃
午饭鲫鱼萝卜豆腐汤煮鸡蛋1个蔬菜沙拉
晚饭绿豆粥一小碗馒头一个生拌茄泥生黄瓜一根
引荐运动变换练习内容如游水、跳绳等加强灵活性练习。减肥计划一周表之周五
早饭地瓜稀饭、梨子
午饭西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚饭蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
减肥运动推荐30分钟慢跑30分钟动感单车10分钟放松肌肉
减肥计划一周表之周六
早饭大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午饭煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜米饭一小碗晚饭火鸡胸肉或鸡胸肉一片生菜或蕃茄沙拉咖啡
f或茶减肥运动推荐4550分钟瑜伽课程慢跑30分钟减肥计划一周表之周天
早饭麦片粥一小碗、面包一片葡萄
午饭烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚饭玉米粥一小碗、馒头、烧芦笋生黄瓜一根
减肥运动推荐30分钟动感单车40分钟慢跑10分钟放松肌肉
ps以上计划为期一个月看情况再作调整。开始计划之前请记录相应的一些身体指标如体重体脂比等等。
篇二减脂运动饮食计划
一减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人因为他们不去运动不去锻炼给了计划却不去执行。计划有很多种每一种都能让你瘦下来但如果你不坚持那就没用。我私教期间给很多人定过计划我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时后来她们去投诉我说我虐待她们别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课我却带着她们在这玩跑步机但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍一定要坚持
二对减脂来说饮食至关重要。
我们业内有行话3分练7分吃可见饮食的重要性。
f饮食上一定要r