关节带动的正确跑的动作二基本内容1立定跳运30次体会蹬地、髋、展体、收腹、举腿2计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次3放松大步跑80M3次三结束部分1草地上放松慢跑10分钟2相互间放松星期四练习内容速度素质练习一准备活动1慢跑4400M2柔韧性练习正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习3准保活动专门性练习3摆腿初抬腿走侧面交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步跳4技术练习60M4的加速跑注意节奏、技术动作初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作二基本内容1蹲距式起跑306注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。2行进间60M4注意到体会后的途中跑动作争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑积极与准备活动的技术练习相结轨。3100M4请注意100M全程的感觉体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。注意计时和
学校课余训练计划
学校课余训练计划
f学校课余体育训练计划是指对未来学校课余训练过程预先做出的合理设计。学校运动训练计划按照个人项目和集体项目不同，有个人或组计划和全队计划两种。从训练的时间看，又可分为多年训练计划、学年训练计划、阶段训练计划、周训练计划和课时计划五种。训练计划是在了解运动训练过程的构成，是在通过招生选才，全面掌握运动员的情况，考虑训练的时间和气候条件等因素，从实际出发制定的。一、多年训练计划制定多年训练计划是为了保证多年训练具有统一的训练目标，在这个目标的指导下，使每年的训练紧密衔接，以实现多年的系统训练。1．多年训练计划的种类中学课余运动多年训练计划一般有6年和3年两种，大致是根据学制年限来确定的。初中阶段多以一般训练为主，为专项提高打下坚实的基础。专项训练主要是掌握基本技术，专项训练的比重不宜过大。田径、游泳等项目，专项技术带有多项性质，有利于将来准确地确定专项。高中阶段专项训练比重加大，专项身体训练，专项技术、战术训练逐年增加。专项负荷，特别是力量负荷可迅速增加，直至比赛的最大强度。2．多年训练计划的内容1多年训练的总目标。2对运动员基本情况的分析。3各学年度主要训练内容的比例和指标。4多年运动负荷变化总趋势。5多年各阶段重大比赛的大体安排。6检查评定训练水平的制度和方法。二、学年训练计r