瘦到90斤了，形成易瘦体质，谈经验首先不提倡节食，节食以后就算半个月会瘦下来十多斤，但是瘦完之后的你会发现自己突然变的特别爱吃淀粉类，特别想吃甜食，就算拼命克制住自己又能克制得了多久呢一旦你的饮食恢复一点点，反弹相当大，而且节食瘦下来的胸部会严重缩水这就是我以前曾经经历过的痛苦节食，我只是不吃晚饭，但是大半年过去了，一年过去了过午不食法坚持了一年多，只能保证维持不怎么变的104斤，什么过午不食坚持下来以后就会形成尼玛易瘦体质，楼主那段时间里每隔一两个礼拜就忍不住跑去吃面食，因为期间我几乎都是拒绝淀粉的，导致我极想吃面包，甜点什么的，就这样，晚上饿的时候硬忍住不吃，一大早起来就会好饿好饿，要吃最起码两个包子一个烧卖，天天想吃淀粉，想吃甜点，拼命遏制住，结果导致心情也变的很差，看到别人一到晚饭时间都跑去吃东西，真的好羡慕，又不敢轻易放弃维持了好久的一百零几斤，因为我每次放纵自己吃甜食的时候都会反弹好几斤，姑娘们，如果你们说过午不食可以瘦下来，但是你们可以一辈子都不吃晚饭吗？？？不要再被蒙在过午不食的诱惑里，过午不食害死人啊……所以，一年前的我决定用健康的方法减肥首先就改掉了过午不食的坏习惯，改成少吃多餐，每天的饭分四五次或者五六次进食，每次量少一些。以前蛮爱吃零食的我凭着控制力戒掉了所有零食，我注册了薄荷网，天天在上面记录每天吃了什么，吃多少，有多少热量，每天泡在上面看众多减肥中的姐妹分享减肥中的成果与经验到现在我还会每隔几天去看一下曾经与我共同奋斗在减肥战线上的姐妹们努力的怎么样了决定健康减肥起，我买来燕麦片，全麦面包，酸奶机，早餐泡着燕麦片吃面包，上午加餐一个水果，午餐先喝半碗汤，然后大半碗米饭，各种菜吃到八分饱下午一个苹果一杯酸奶，晚饭少量米饭加一些蔬菜睡前45分钟玉珠铉瑜伽瑜珈之后拉腿筋，空中脚踏车，仰卧起坐加上瑜珈，过程一个小时左右一个暑假过去了我的体重华丽丽的到了94斤，我觉得差不多了，就不再拿食物称天天称出午饭晚饭了，午餐吃到七八分饱，晚餐五六分饱十二月份，天气冷了，瑜伽不能再家练了，于是也就停了瑜伽。但是这期间，一直到现在，我的体重不仅一斤没增，反而保持在了9293斤左右，偶尔食欲好，吃多了也就是94斤
瘦小腿的话，建议姑娘们多爬楼梯，上楼梯的时候把脚尖点起来，膝盖挺r