身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。4跳绳前后的准备和结尾功夫：可以防止受伤和小腿变粗等，让你跃出小腿优美曲线。跳绳前后的准备和结尾功夫：
要热身。1、要热身。就是先把身体弄热起来，可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意注意的是，在跳绳前要比做其他运动多注意做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样可以防止运动时被扭伤，总共23分钟就可以了。2、开始下面的拉伸运动
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地。身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉，坚持812秒，换腿再做一次。
f人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持812秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子，坚持812秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是1012分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸保持畅通。3、开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。开始按计划跳绳，4、跳绳后将身体尽量放松，做深呼吸510次，然后再做一次上面的拉伸运动。但跳绳后将身体尽量放松，是现在做的时候，每个动作坚持1530秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
f近忙里偷闲，拼命学习有关经络的知识，相见恨晚啊，俺能从中举一反三，触类旁通，大有终于找到“北”的感觉（本是先天三维盲）。
从今天开始，俺着手把这些东西整理串起来，让大家共同享受几千年中
f医留给人类的成果，人生的智慧。
这图就是人体经络中最重要的胆经。它从头到脚，源起眼角，在头部侧面沿耳前转了几次最终到达脚第四趾外侧，距爪甲角约01寸之爪甲根部处。黄帝内经上讲