调控模式
第一步：第一步：压力觉察1检查身体的压力部位2什么是自我觉察（视频：阿凡达）3觉察的练习（音乐冥想）4出现什么样的特征让我们意识到压力失控5常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖第二步：第二步：压力释放1、压力调控机制压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等减压方法：3、减压方法：三步放松法瑜珈呼吸法办公室压力操第三步：第三步：认知调适职场压力三维模型1、职场压力三维模型讨论：繁琐型持久型突发型严重型的预防减压方式如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）自己和他人期望值2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）方法：3、方法：潜意识对话法第四步：第四步：习惯与修养1压力调控是可以学习的
f2如何提升压力调控能力（S点如何右移？）3压力与时间管理4生活模式的调整5饮食营养的调整6思维模式的调整思维模式的调整：6思维模式的调整：感恩给你施压的人
四、建立融洽的人际环境选用建立融洽的人际环境选用融洽
1五种爱的语言（测试）1五种爱的语言（测试）五种爱的语言肯定的言词精心的时刻接受礼物服务的行动肢体接触2职场人际银行职场人际银行2职场人际银行人人心中有一杆秤3学习如何智慧存款游戏：我们一起来赚钱）学习如何智慧存款（3学习如何智慧存款（游戏：我们一起来赚钱）4人际冲突的五种模式4人际冲突的五种模式5宽恕宽恕和原谅5宽恕和原谅
职场达人达人：第二章做职场达人：情商就是生产力
一、正确理解情绪
1．什么是情绪？2．对情绪的错误认识3．情绪对人生的作用4．情绪与压力的真正来源5．EQ高手的特质及技能
二、改变信息系统（BVR）情绪自主（选用）改变信息系统（BVR）情绪自主（选用）
1．破框法：3个影响内心力量的限制性信念及破解方法。破框法：个影响内心力量的限制性信念及破解方法。换框法：突破思维限制，创造可能性的法宝。2．换框法：突破思维限制，创造可能性的法宝。
三、负面情绪的正面价值与意义（选用）负面情绪的正面价值与意义（选用）
1．愤怒的正面价值2．痛苦的正面价值3．恐惧的正面价值4．失望的正面价值5．紧张焦虑的正面价值6．内疚遗憾的正面价值7．嫉妒的正面价值8．处理委屈法9．处理困难法10．处理焦虑法
f四、自我管理情绪，做情绪的主人自我管理情绪，
12345体察自己的情绪管理自己的情绪适当表达自己的情绪纾解情r