；3、臀部抬离脚后跟，双手、双腿垂直地面；4、吸气，腹部扩张，塌腰，让尾椎骨一节一节向下挤压；展臂，头后仰；5、呼气，腹部内收，带动整个背部尽量地向上拱起；6、收紧臀肌、腹肌，眼睛看向肚脐眼。（来回练习56次）。7、最后，吸气，把背部放平；呼气，臀部后移，大拜式放松。
功效：放松颈项和肩部，有助于消除痛经，治疗白带和月经不规则，帮助子宫恢复正常位置，在产后练习也是有益的（来月经时，用正常呼吸，不用腹部呼吸。）
7金刚坐姿扭臂式
8门闩式1、跪立于垫子上，（最后跪于垫子的边缘），重心左移放于左膝盖上，将右腿向
右伸直，右脚掌平贴地面，让左膝与右脚在同一直线上；2、吸气，脊柱向上延伸，双手由体侧平举；收紧有腿肌；3、呼气，上身向右平移，到极限时，向右向下弯腰，右手掌平贴右脚背，左手
向头部方向延伸，眼睛看向左手指尖的方向；4、吸气，保持；呼气，上身再次向右倾，感受左侧肌肉的拉伸，右侧肌肉的紧
张；5、吸气，保持；呼气，再一次扭转髋部，让胸部翻转，上身、髋部在同一平面
上；6、（还原）：收回左手，向上伸直，吸气，左腹肌用力，带动上身还原回正，
收回右腿；7、最后，双手回落体侧，收回左腿，臀部坐回双脚上，再右移到垫子上，伸直
双腿，上下抖动放松。功效：帮助消除腰围上的脂肪。不补养和增强腹部肌肉和器官，以及腰腹与横膈膜区域的皮肤。它使脊柱神经旺盛有生气，有助于相处背部僵硬强直。9眼镜蛇扭动式：1、俯卧在垫子上，双手放于体侧，掌心朝上，额头点地；
f2、吸气，腹部扩张，抬头抬肩，尽量的将胸部抬离地面，腹部收紧，用力的控制上身；3、弯曲手肘，双手掌心朝下，放于胸部两侧，吸气，腹部扩张，手臂用力将上身支起，直到手臂伸直，眼睛平视前方，4、（调整）：脚根并拢，收紧双大腿肌、臂肌、腹肌收紧，5、呼气，腹部带动上身，缓慢转向右后方，眼睛尽量寻找左脚跟，不要耸肩；6、每次吸气时，展肩，上身向下向后；7、呼气时，腹部内收，再一次扭转上身，转向右后方；8、吸气，缓慢的转回上身还原正前方，9、反方向练习，10、呼气，曲肘，让脊柱一节一节向下，腹部、胸部贴地，好，稍为停留一会，松开双手还原身体两侧，11、再次呼气，向下放松双肩，最后额头点地，以脸的任意一侧贴在垫子上，翻转掌心朝上，摊放一侧，脚跟朝外，闭上眼睛，调整呼吸。
功效：有助于纠正月经失调，并有助于纠正各种女性机能失调的毛病，对肠和腹部器官特别有益。10弓式r