，由逆时针相反做；第2728小节：双手向上抬至头上方，翻手腕向里，深呼垂肩而下，放松。
【训练提示】1．盘坐腿部要收紧，膝盖尽力着地打开；
2．背部直立、提气、向上伸展；3．头部前、旁、后、旁要尽力做到最的大限度，肩要下沉。
（二）肩部训练因肩部在日常生活中的不良姿势，会导致端肩、斜肩、背肩、扣肩，使肩部显得小而窄。因肩膀无力而倾斜，使得胸部下陷，从而使背部显得异常，造成肩胛骨突出等。通过肩部训练，可使肩部达到正确的自然放松的状态。【训练课目】音乐：24准备姿态：盘腿坐立，双手垂于两侧。准备拍两小节。第12小节：右肩保持平稳不动，左肩，前、上、后、下、旋转一周；第34小节：动作同上；第56小节：左肩保持平稳不动，右肩，前、上、后、下、旋转一周；第78小节：动作同上；第910小节：双手抬至头斜上方，两臂胸前交叉，叉腰；第1112小节：左肩向前摆，同时右肩向后摆；第1314小节：动作同上；第1516小节：双臂胸前向上交叉打开，手心向下；第1718小节：双臂胸前向下交叉打开，手心向下；第1920小节：双手向上伸展，翻腕，两手心朝上压指；
f第2122小节：两拍一次向后拉；第2324小节：动作同上；
第2526小节：双手打开，深呼吸，还原。（整套组合反复一次做。）【训练提示】1．肩部旋转一周时，腰部不得随之而动，保持直立；2．双臂胸前上交打开时昂头挺胸，眼看前上方；3．双手交叉向上伸展时，要从臀部、背部、肩部、双臂到手直线上提；4．双臂向后拉时幅度要大。（三）胸部训练胸部训练，可使人的胸部肌肉达到收紧上提，使得在日常生活中养成的含胸、驼背等不良毛病得以纠正。通过胸部训练，还可使胸廓更好地发展，使肺活量增大，从而更好地展现主持人由内而外所焕发出的青春活力。【训练课目】音乐：44准备姿态：两脚心相对盘坐，双手两旁打开。准备拍两小节。第12小节：低头、含胸、同时扣双肩；第34小节：抬头、挺胸、同时背双肩；第56小节：动作同第12小节；第78小节：动作同第34小节；第910小节：左旁腰提，右旁腰含；第1112小节：右旁腰提，左旁腰含；第1316小节：动作同第912小节；第1718小节：向右涮胸腰一周；第1920小节：向左涮胸腰一周；第2122小节：双手抬起，至头斜上方。双臂交叉抱含胸；第2324小节：双手打开，至头斜上方；双臂向后打开扶地、昂头挺胸、下后胸腰；第2528小节：动作同第2124小节；第2930小节：双臂抬起、深呼吸、还原。（整r