发或是干净支撑性良好的床。找到舒服的环境之后,坐好或躺好,调试直到自己感觉最舒服。如果感觉难以放松(小睡会对放松身体有帮助),可以尝试按摩。找人帮你按摩或者自己按摩都可以。从肩颈开始,然后按到头部和脸上的穴位,再向下放松躯干和四肢。除按摩外,另外一个让身体放松的方式就是肌肉运动。每次活动一个区域的肌肉,从脚开始活动到头部。运动可以帮助紧绷的肌肉放松,运动以舒缓为主,太剧烈的运动会使肌肉有酸痛感。检查一下身体,你真的放松了吗?
f选择身上一个紧张的部位,闭上眼睛,随着每次呼气,一点点地放松这个部位。想象森林中有一个静止的水池,上面有周围所有植物的倒影。一阵风掠过水面,微波打乱了水面,倒影也不见了。风停了,水面也慢慢稳下来,不久水面又静止了。4、沐浴放空的进阶练习沐浴当你已经尝试放空一段时间之后,就可以开始尝试放空的进阶练习沐浴。淋浴时那种活力激扬的感觉确实让人身心舒畅,然而,沐浴蕴含着某些更深层的东西,就像一种仪式一样,它似乎可以让人更加接近本原。在《论清洁有关沐浴的野史》一书中,作者写道:“和大多数人一样,古希腊人们把沐浴作为各种仪式的一部分。新生儿与母亲一起洗人生的第一次澡是一件意义非凡的事。”水猿假说理论认为:我们的祖先在进化过程中,存在一个对水适应性比现在更强的时期。沐浴之所以能让我们产生共鸣感,是因为我们的进化过程中有一段是在水中进行的。沐浴过程中的舒适体验,会让人回想起出生前在母亲的子宫中度过的那段安逸时光。狄更斯曾这样诠释过淋浴的魅力:“它能让我焕然一新它没有带走我的能量,反而给予我更多。阿基米德也是在沐浴的时候福至心灵,大喊:Eureka(我知道了)!需要再次强调的是,一定要创造一个安静的不被打扰的环境。最好是一个人在家时,或告知家人你需要安静的环境,不要让他们打扰到你。缓慢地进入浴缸。然后让自己完全淹没在水里(全身,包括头部也要在水里)闭上眼睛,感受热力穿过身体。热力会帮助身体完全放松下来。你可能会出汗,这是件好事,允许汗水尽情流下来,但记得要准备一杯水在旁边防止出现脱水状况。慢慢感觉所有的担心和压力,内心的疼痛和挣扎都从身体转移到了水里。现在对许多人来说,沐浴更需要成为一种仪式。对于压力巨大的当今社会以及嘈杂忙乱和浮躁的时代,沐浴都是一剂清新的良药。这是一个难得面对自我的机会,当感受着水与身体之间那种似有若无的贴近,r