不动，右脚用力踩地板，感受身体从髋部一直到指尖的伸展。吸气回正，呼气，另一侧。左脚用力踩地，体会左侧的伸展感，吸气回正，呼气左侧弯，这个体式可以伸展到腋下的淋巴组织，缓解乳腺增生。吸气回正，呼气另一侧，感受自己像风中的小树一样舒展而优雅。吸气回正，呼气落手臂，低头松颈，闭目调息，体会双臂血液回流带来的舒适感。3、树式山式站姿，重心移到左脚上，左腿肌肉收紧，稳定有力，曲右膝向上向外打开，手扶右脚，将脚底抵在左大腿内侧，做不到的话，可以将脚抵小腿内侧。注意力集中于一点，双手胸前合十，吸气上举，向上延伸身体，大臂贴靠耳朵，稳定均匀的呼吸着，想象自己是一颗大树，稳定的扎根于大地，向上生长着，培养自信心和专注力。随着每一次的吸气都向上延伸身体，呼气保持专注和稳定。随呼气两臂回体侧，脚落地，抖动双腿放松一下。现在来做另一侧，重心移至右脚，将左脚脚底抵在右大腿内侧，双手合十，吸气上举，注意力集中于一点。春回大地，万物生长，春天练习树式，可以更好的促进阳气生发，使人精神饱满，朝气蓬勃。呼气落手臂，落腿，抖动双腿放松。
4、战士二式：双脚分开两肩宽，左回扣，右脚外展90度，尾骨内收，摆正髋部。
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f吸气，双臂侧平举，掌心向下，指尖向两端无限延伸。呼气，屈右膝90度，膝盖不超过脚踝，小腿垂直于地面。头转右，眼睛看向指尖，有意识的把左手臂稍稍抬高，不要掉下去。。保持个自然的呼吸。将右肘放在右膝上，左臂沿头顶的方向向上延伸，感受从左脚到左指尖的延伸。吸气，蹬直右膝，头回正，呼气，手臂落回（做反体位）。内外八字收回双脚，闭目调息。另一侧，右脚回扣，左脚外展90度。功效：强建双腿，消除小腿痉挛，增强关注力。5、战士二侧伸展腰转动功：山式站姿，双脚打开与肩同宽，双脚保持平行，不要外八。双手体前交握，吸气双臂上举，反掌心向上，向上拉伸身体，大臂贴靠双耳，呼气双臂带领身体平直前屈90度。眼睛看向地板，下颌微收，保持后背部平直。随呼气上身转向右，吸气回正，呼气转向左，配合自己的呼吸做6组，左右一次算一组。这个姿势不仅可以瘦腰，还可以有效的治疗便秘。如果感觉手臂没劲了可以手叉腰，把意识放到腰腹部的扭转上。回正中，随吸气缓慢的还原直立r