不必在意呼吸节奏。1、站在垫子的前端，山式站姿开始，双肩向下绕沉，双手胸前合十，吸气双手沿面部中线上举，手掌分开掌心相对，向上延伸身体，（呼气后弯，吸气回正再次向上延伸身体，）大臂贴靠耳朵。呼气手臂带领身体平直前屈，双手撑地，吸气抬头，重心前移，增延脊柱，呼气向下折
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f叠，腹部尽量贴靠大腿，双手放于脚的两侧，吸气微屈膝，右腿向后撤一大步，小腿胫骨脚背压地。左膝放于脚踝的正上方，吸气双臂体侧上举，向上延伸身体，呼气后弯。（吸气回正，再一次向上延伸身体，）呼气手臂回落，放于脚的两侧，吸气勾右脚右腿蹬直，撤左腿向后与右腿并拢。双脚分开约一拳的距离。双手用力推地，臀部向上向后带起。吸气屈膝落地，臀部后撤，坐在脚后跟上，额头轻触地。大拜式放松。指尖远伸，双肘用力压地，吸气抬头，头部带领身体向前向上钻出。掌心推地，腰腹部用力将上身带起，耻骨压地。蛇式。保持肩膀向臀部推送，不要耸肩。吸气，勾脚，双手用力推地，臀部向上向后带起，回到到下犬，后背部保持平直，肩膀向臀部推送，自然地呼吸。呼气试着落脚后跟。吸气抬头，右腿向前跨步到两手之间，左腿小腿脚背压地，吸气双臂上举向上延伸身体（，呼气后弯，吸气上体回正再一次向上延伸，）呼气手臂回落，双手放于脚的两侧，勾左脚左腿向前跨步，双腿并拢回到站立前屈，吸气延长脊柱，呼气腹部贴靠大腿。双手头顶合十随吸气手臂带领身体缓慢的向前向上站起，呼气双手胸前合十。另一侧，吸气双臂上举，左脚向后撤一大步随着下一次呼气手臂回体侧，双脚自然地分开，调整姿势，放松呼吸。
五、体式练习
1、摩天式：山式站姿开始，双肩向下饶沉，双手十指交握，吸气，双臂上举，翻掌心向上，脚跟抬起，整个身体向上延伸。呼气落脚后跟，翻掌心向下，按压头顶百会穴，吸气起，呼气落，再来一次吸气起，大臂尽量贴靠耳朵，掌跟向上推，呼气落。2、风吹树：双脚自然开立，保持平行。双手合十，大拇指交扣，吸气双臂上举，向上延伸，拉伸脊柱，保持着这份伸展感，呼气左侧弯，骨盆保持r