饮食是瘦身的关键，但是很多人并不清楚在减肥期间到底应该如何安排自己的饮食，下面小编就要介绍给大家一个7日瘦身食谱，帮助大家严格控制食物的热量，达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。r
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　　七天瘦身餐单：第一天r
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　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉r
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　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤r
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　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤r
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　　瘦身状元：优格r
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　　优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。r
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　　优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。r
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　　配套迅速瘦身运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。r
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　　七天瘦身餐单：第二天r
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　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治r
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　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤r
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　　晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤r
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　　瘦身状元：白菜r
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　　《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂瘦身。”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。r
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　　如果你要求的是“时间短、有效快”的成效，还可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜结合，其瘦身成效更好。r
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　　配套迅速瘦身运动：30分钟集中训练，例如跑步机快跑30秒慢走1分钟，或者脚踏车骑40秒，休息90秒，然后重复。加60分钟舒缓有氧运动例如慢跑或者慢速脚踏车。r
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　　七天瘦身餐单：第三天r
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　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果r
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　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤r
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　　晚餐：蔬菜火锅r
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　　瘦身状元：小麦胚芽r
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　　小麦胚芽里的维生素E很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐，可谓营养和好吃兼得哦。r
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　　配套迅速瘦身运动：在平地上慢跑2030分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练例如下蹲再抬起。r
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　　七日七天瘦身餐单：第四天r
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　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜r