力3用力时头微抬高，眼睛看肚脐，下巴前缩，顶向胸部位置4憋气2030秒，吸气后马上用力，到收缩结束5重复注意：此阶段锻炼只能从产前三周开始，而且只需要熟悉吸气憋气过程，用力时不要真用力。练习时，尤其注意下肢要放松，双腿尽量打开，越大越好，可适当练习些阔骨盆运动。此阶段腰部要尽量贴近产床，不要往前顶，遵循自然曲度，否则不利于用力臀部遵医嘱略上翘，不能离开助产士的手，其目的是保护会阴，防止过度撕裂口令：1宫缩开始2廓清式呼吸3吸气、憋气、往下用力（用力、用力）、吐气（3次）吸气、憋气、往下用力（用力、用力）、吐气吸气、憋气、往下用力（用力、用力）、吐气双手握拳做上提水桶状，这样利于力向下，不要反向双手向下，否则力往上走4廓清式呼吸5重复直到结束6每天5次五、哈气运动或吹蜡烛运动：用于助产士告知不能用力却不由自主想用力时，多在BB即将出生之前，需要缓和一下不能用力时方法：1嘴巴张开，象喘息式的急促呼吸（就是大口哈气），或者象连续吹蜡烛一样的呼吸（呼、呼、呼、呼这样，好像不要用力的吹蜡烛），选择一种锻炼即可；2全身放松
f注：宫口尚未全开，但有便意时不能用力！否则对宝宝不好，其头部反复撞击尚未完全打开的宫口；而母体会阴也会不断遭受撞击，容易撕裂
Notes12顺产必痛，呼吸法只是减痛生产不适造成的重要原因：身体肌肉不能放松，导致婴儿缺氧
所以全身肌肉一定要放松3宫缩一般每次持续2030秒，此时用呼吸法能减少疼痛。宫缩间隙一定要好好休息，储备体力
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