浦东一妇婴拉玛泽呼吸法课堂笔记
一、廓清式呼吸法一种腹式呼吸法方法：1坐、躺皆可2眼睛注视一个焦点3全身完全放松4鼻子吸气到腹部（吸到不能再吸，此时腹部会鼓起）5用吹蜡烛的方式吐气（吐到不能再吐）目的：真正放松，维持体内氧和二氧化碳的平衡二、神经肌肉控制运动口令：1廓清式呼吸2缩紧（分别是：右臂左臂右腿左腿右手右腿左手左腿右手左腿左手右腿）生产时即替换为：缩紧子宫3放松4廓清式呼吸补充：缩紧手臂的方法是：五指握拳，缩紧肌肉，手肘向肩部弯曲缩紧腿部的方法是：肌肉紧缩，脚掌向身体方向勾起检查放松的方法是：家人抬起其它四肢，很轻无需用力则为放松
三、各产程减痛呼吸方法第一阶段：胸式呼吸（宫口开23公分时，一般此时5分钟宫缩一次）方法：1全身放松2眼睛注视一个焦点3鼻孔吸气，口吐气，腹部放松469次分钟，吸吐速度要平稳，气量均匀（注：吸气吐气量尽量保持一致）55次天，60秒次口令：1宫缩开始2廓清式呼吸3吸二、三、四，吐二、三、四（重复6次）吸二、三、四，吐二、三、四
f吸二、三、四，吐二、三、四4廓清式呼吸5宫缩结束第二阶段：浅而慢加速呼吸（宫口开38公分，一般此时23分钟宫缩一次）方法：1全身放松2眼睛注视一个焦点3鼻孔吸气，口吐气，4随宫缩加强而加快，随宫缩减弱而减慢55次天，60秒次口令：1宫缩开始2廓清式呼吸3吸二、三、四，吐二、三、四吸二、三，吐二、三吸二、吐二吸、吐、吸、吐、吸、吐、吸、吐（69次）吸二、吐二、吸二、三、吐二、三吸二、三、四，吐二、三、四4廓清式呼吸5宫缩结束第三阶段：浅呼吸，即高位呼吸（不如胸腔，靠近喉咙口）（宫口开810公分）方法：1全身放松2眼睛注视一个焦点3微张嘴吸吐4保持高位呼吸，喉咙处发声（就是呼气吸气只到嗓子眼，不要吸到腹部）5速度随子宫收缩调整6吸吐气量一样746个快速吸吐再大力吸气一次（廓清式呼吸），重复口令：1宫缩开始2廓清式呼吸3嘻嘻嘻嘻吐（可发出“嘻嘻嘻”的声音，吐是指吐气，嘻四下吐一下，46次）嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐4廓清式呼吸
f5宫缩结束第四阶段：闭气用力（宫口全开）方法：1平躺，两脚抬高（模仿在产床上的样子，就是平时我们坐妇科检查的那种台面，双膝弯曲、两脚抬高、分开，可以选择两把椅子，将脚踩在椅子上，双手抓住椅子边
缘，设想成产床边缘）2大口吸气后憋气，往下用r