使肩胛骨离开床面即可，上身不可抬起过高，以免增加腰椎负荷。练习时双手前平举，负荷较小，双手抱于胸前可增加负荷。10～30秒次，间隙5秒，5～10次组，2～3组日。25坐位转体：坐位，上体正直，双手在胸前握住一橡皮筋（或使用哑铃），抗皮筋阻力向一侧转体拉皮筋，注意必须要用腰的力量，而不是手臂的力量（只是起固定作用）。10～30秒次，间隙5秒，5～10次组，2～3组日。可以强化腰椎在运动过程中的控制能力。26俯卧四点支撑：俯卧于床上，用双肘部和双脚尖将身体支撑抬起，至身体完全腾空成一直线，练习中腰椎无运动，腰椎负荷很小，是较安全的腹肌练习，有助于腹肌和腰部的控制力。10～30秒次，间隙5秒，5～10次组，2～3组日。27抗阻侧屈：站立位，手握哑铃，手臂自然下垂于体侧，先缓慢有控制地侧弯向握哑铃侧，在缓慢用力，使上身恢复至正直的中立位。左右侧均练习。此练习有助于强化腰部侧屈的肌肉力量，强化腰椎在运动过程中的控制能力。保持10～30秒次，间隙5秒，5～10次组，2～3组日。28仰卧抱膝腰椎屈曲练习：仰卧，屈髋屈膝，双手抱膝使双膝靠近胸部，尽量并逐渐使臀部抬高离开床面，也可单腿交替练习。10～30秒次，间隙5秒，3～5次组，1～2组日。可以增加腰椎屈曲的活动度。对腰椎压力较小。
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