腰椎间盘突出症非手术治疗康复方案
1急性期急性疼痛的发作阶段，必须改变生活习惯，减少活动量，停止体育运动和体力劳动，以卧床休息为主。佩戴护腰。11腹肌等长收缩：仰卧位，上身向前抬起用力，不引起脊柱动作），下肢稍微屈曲以方便腹肌发力。30秒持续次，10次组，2～3组日。12腰背肌等长收缩训练：仰卧位，上身用力压床，只是腰部用力，不引起脊柱动作），下肢稍微屈曲以方便腹肌发力。30秒持续次，10次组，2～3组日。13“双桥”练习：仰卧，双脚分开平放床上，用力蹬起，使臀部离开床面，尽量挺直身体，并保持平衡，不能挺起肚子和塌腰。也称“五点支撑”，到后来可以不用颈部发力。30秒持续次，10次组，2～3组日14上肢肌力练习：抗阻外旋、抗阻内旋、仰卧“飞鸟”（哑铃）、俯身“飞鸟”、屈肘肌力练习等，2次日，以疲劳为准。15下肢肌力练习：2次日，以疲劳为准。151直抬腿练习仰卧位，用无弹性的带子套在足部，用上肢力量将腿被动抬高，在腿完全伸直的前提下，尽可能被动抬高（大于70°即为正常）。同时在开始感到腰部及下肢有疼痛或串麻感的位置，保持并轻轻上下颤动，进行持续的微动牵引。5～10次组，2～3组日。有助于促进局部血液循环，滑动神经根，防止神经根粘连。152俯卧支撑腰椎伸展练习：俯卧，屈曲肘关节撑起上身，使腰部肌肉完全放松。于最大位置保持一定时间或完成动作一次，每次持续5分钟，2～3次日。可以锻炼腰椎后伸的活动度，缓解疼痛。可逐渐增大角度，逐渐由屈肘改为伸肘支撑俯卧。
2恢复期：指疼痛已基本缓解，主要以强化腰腹部力量，稳定腰椎并改善腰椎活动度，逐渐恢复正常和运动。21腹肌仰卧举腿：仰卧位，双腿并拢并保持双腿伸直。通过抬腿的高度控制强度，腰部不能离开床面，于最用力位置保持一定时间。保持至力竭为1次，15～20次组，间隙5秒，2～3组日。22“空中自行车”练习：平卧，双腿抬起，在空中模拟踏自行车动作，动作要缓慢有力。必要时在踝关节处加沙袋负重。20～30次组，间隙20秒，2～3组日，2～3次日。有助于锻炼腹腰肌的控制力。23“飞燕”练习：俯卧位，双手放在背后，腰部用力，使头和腿部同时抬离床面，可在腹部垫一软垫减轻腰椎压力。保持至力竭为1次，5～10次组，间隙5秒，2～3组日。有助于锻炼腰背肌的力量。也可双手向前平举，贴于头部两侧
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f以增加难度。24屈腿仰卧起：仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，臀部不离开床面，上身抬起，r