的几率也会减少70。也就是说如果你体重80公斤至少需要减4公斤。
2、每天睡眠至少6小时
经常睡眠不足6小时者糖尿病的患病风险翻番。如果睡眠太少神经系统会处于紧张状态影响调节血糖的激素。因此除了尽量不熬夜还应注意睡前别喝咖啡或茶避免长时间看电视等。
3、尽管压力大还是要每天放松一刻钟
紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下人的身体进入战斗模式血糖水平升高随时准备行动。这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗血液中的葡萄糖无处可去便会出现长时间的高血糖。因此一定要学会放松自己比如起床后做一会儿瑜伽或听听轻音乐还要记得做任何事前深呼吸3次。
4、每周少开一天车
有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现每周锻炼超过4小时或每天达到35分钟左右的人即使体重没有减轻患糖尿病的风险也能降低80。
ffr