仰卧起坐的标准姿势动作
导读许多人每天做成百上千个仰卧起坐希望能练出漂亮的腹肌但是如果没有正确的动作姿势无疑会事倍功半、浪费时间。如何才能掌握正确的姿势达到最佳训练效果本文将列举三种标准姿势讲解。
1仰卧起坐平躺地上小腿搁在长凳上然后收缩肩膀再上腹部创造一个弧形就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前以至触到了腿因为这意味着背部将离开地面这样臀部便开始分担本应由腹部进行的了。下降时我让肩膀缓慢地回到地面始终不松弛腹肌许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面但多数情况下它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
2垂直举腿做这个动作是首先应注意避免摇摆应把身体绷紧控制动作速度。为了刺激肋间肌我的双膝左右转动这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿当然很舒服但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做练习非常艰苦但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异但应确保放腿过程缓慢以防止摇摆。记住你的目标是练腹肌而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难可屈膝做。到腹肌变得有力时在逐渐甚至双腿做。
3坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘腿向前下放伸出身体向后倾斜10度左右抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲向上举腿直到脚尖与双眼
f平行然后控制着慢慢下放∝制和紧张在整个动作中至关重要稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳可逐渐弯屈膝盖直到彻底理解。
注意事项
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作那样会引起臀部与腹部反旋转下背部有受伤的危险还会减少腹部的弧形张力把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取决于三个要素合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来你才能
拥有梦寐以求的腹肌。
腹肌是健硕的象征也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。
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