第一个八拍：1左腿前踢与上体约成90°，同时右臂前举左臂侧举掌心向下。2还原成直立。34同12，但方向相反。5左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举掌心向前。6左腿向前上方踢起，同时两臂经前向下后摆。7还原成5拍的姿势。8两臂经前放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同，但方向相反。要求：1踢腿时，2第腿尽量高踢，上体不要前倾。要求：1踢腿时，臂、腿伸直2第6拍，腿尽量高踢，上体不要前倾。踢腿时
五、体侧运动四个八拍体侧运动四个八拍
第一个八拍：1左脚边向左侧出一步与肩同宽，同时两臂侧举。2两臂经上肩侧屈，手握拳拳心相对，同时半蹲。3两腿伸直成右脚站立，左脚尖点地，同时右臂上举，左臂侧上举掌心向前，五指分开，上体向左侧屈。4两臂经侧放下还原成直立。58同14，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。要求1体侧屈时臂、腿伸直。体侧屈时不能转体或前倾。要求1体侧屈时臂、腿伸直。2体侧屈时不能转体或前倾。1体侧屈时臂
六、体转运动四个八拍体转运动四个八拍
第一个八拍：1左脚向左侧出一步与肩同宽，同时两臂经前至侧上举掌心相对稍抬头。2两手叉腰，同时上体向左转90°。3右臂伸直经左至侧举掌心向上带动上体向右转动约270°，眼看右手。4还原成直立。58同14，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。要求：1转动时两脚不能移动。2转动时，头随上体自然转动。要求：1转动时两脚不能移动。2转动时，头随上体自然转动。转动时转动时
七、腰部运动四个八拍腰部运动四个八拍
f第一个八拍：1左脚侧出，脚尖点地，同时两臂侧举。2向左转体90°成左脚站立，右脚尖后点地，同时两臂经体侧向前至上举掌心向前。3向右转体90°成两脚开立，同时两臂从前向下经体侧至侧举。4两手叉腰后部拇指在前。57腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。8还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同，但方向相反。要求：1腰绕环时，上体不能过分前倾或后仰。2腰绕环时，动作连贯，幅度大。要求：1腰绕环时，上体不能过分前倾或后仰。2腰绕环时，动作连贯，幅度大。腰绕环时腰绕环时
八、腹背运动四个八拍腹背运动四个八拍
第一个八拍：1左脚向左跨出一大步，同时两臂侧举。2上体前屈振动一次，同时两臂向下摆至体前交叉右臂在前。3上体再振动一次抬起，同时两臂至侧举。4还原成直立。5两臂经前至上举掌心向前，上体后r