【推荐】女生一周健身房塑形计划，最有效的都在这儿了！
一周六练不是太狠在【全球健身指南】健身打卡开始！你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动，做多久遇到了什么问题敢不敢每天都来打卡？昨天推出【推荐】男生健身房一周训练计划经典的都在这儿了！！应后台粉丝的强烈要求真的很强烈！于是MAX又为大家准备一份女生健身房一周训练计划拿去用！周一：胸部女生不必害怕练成方胸结块不同于男生追求胸肌的宽度而多采用杠铃女生为了使胸部高挺集中多采用哑铃一、以65的速度跑步机快走15分钟，暖身跑步热身动作，远离腿粗和伤病！二、哑铃卧推：3组卧推180斤的哑铃，什么体验？第1组：3磅，20次。休息2分钟第2组：5磅，15次。休息2分钟第3组：10磅，610次三、哑铃飞鸟或器械夹胸3组第1组：3磅，15次，休息2分钟第2组：5磅，15次，休息2分钟第3组：3磅，力竭四、膝关节俯卧撑2组第1组：做到力竭，休息3分钟第2组：做到力竭周二：背部
f一、65的速度，快走15分钟暖身二、坐姿下拉：3组第1组：最轻重量插销在第一格20次以上、休息2分钟第2组：次轻重量插销插在第二格15次以上、休息2分钟第3组：插销插在第三格，610次三、坐姿划船3组第1组：最轻重量，20次以上休息2分钟第2组：次轻重量，15次以上休息2分钟第3组：插销到第三格，12次以上周三：手臂一、65的速度，快走15分钟二、双手哑铃弯举3组第一组：3磅，20次。休息2分钟第2组：5磅，15次。休息2分钟第三组：10磅，10次三、颈后单手臂屈伸2组第1组：3磅，15次。休息2分钟第2组：5磅，10次四、锤式弯举3组第一组：做到力竭，休息2分钟第二组：做到力竭，休息2分钟第三组：做到力竭周四：HIIT一、65的速度，快走60分钟。二、从以下任选其一完成10分钟全身燃脂操，男女通用，就是你要的！不同强度的燃脂计划，正是你想要的？！最全HIIT燃脂训练指南，你想知道的都在这里！周五：腿部训练一、65的速度，快走15分钟二、热身：空蹲热身，活动膝
f关节三、杠铃深蹲：3组关于深蹲的争议，今天都给你答案！第1组：空杆，12次，休息2分钟第2组：每边加25公斤，812次，休息3分钟第3组：每边再加25公斤，610次四、腿屈伸3组第1组：最轻重量，15次，休息2分钟第2组：次轻重量，15次，休息2分钟第3组：再增加一个重量或不变做到力竭五、臀桥r