盖上，帮助抽筋腿伸直；
③要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
3、为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须做到以下几点：
①不要独自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游
泳。
②必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳。以便互相照顾。如果集体组织外出游泳，下
水前后都要清点人数、并指定救生员做安全保护。
③要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。
④对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和
溺水。不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。
⑤在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。
⑥在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部
位，同时呼叫同伴救助。
⑦在游泳中遇到溺水事故时，现场急救刻不容缓，心肺复苏最为重要。将溺水者救上岸后，要立即清除
口腔、鼻咽腔的呕吐物和泥沙等杂物，保持呼吸通畅；应将其舌头拉出，以免后翻堵塞呼吸道；将溺水者的
腹部垫高，使胸及头部下垂，或抱其双腿将腹部放在急救者肩部，做走动或跳动