健身大讲坛
第一期：教你DIY一份适合自己的健身计划健身，是一个很有趣的名字。它能让你的身体变得健壮有活力、身材变得更好看，也能让你拥有无限活力、激情每天。那么健身之前我们首先讲一下“身”也就是说我们的身体。下面是健身运动中常提到的肌肉。上半身肌肉：斜方肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、腕屈肌、胸大肌、背阔肌、冈下肌、腹直肌、腹外斜肌、下半身肌肉：臀肌、股直肌、股侧肌、股二头肌、半腱肌、腓肠肌、胫骨前肌、比目鱼肌做任何运动，都有一个环节，就是“热身”。所谓热身，就是要身体“热起来”。在强化身体之前，我们要用，慢热的方法将身体“热起来”。所以在这里，健身就有了有氧运动和无氧运动（又称力量训练）之分。有氧运动就是低强度低频率持续时间长的运动。例如：长跑、慢跑、骑单车、游泳、跳舞、做操、瑜伽、溜冰等。无氧运动就是高强度高频率持续时间短的运动。例如：短程赛跑、俯卧撑、仰卧起坐、卧推、拳击等。
f那么我们健身是要有氧运动和无氧运动结合。一般来说的程序是：有氧运动无氧运动有氧运动时间长短由自己体能和生活时间安排来规划。一般有氧运动保持30分钟以上，无氧运动45分钟以上，当然事无绝对，安排合理，时间短也有效果。但是我们必须保证有氧运动让自己身体真正“热”了，无氧运动保证肌肉损裂了。然后我们在根据自己实际情况来安排健身计划。想通过健身使身形更壮的朋友，需要多注重无氧运动，即力量训练。身体的肌肉增大是先破坏肌肉，使肌肉损裂，然后修复的过程。经过这一过程，肌肉的横截面积就慢慢变大了。要达到肌肉破坏的程度，就是做完一系列运动后，感觉肌肉紧绷、酸痛就可以了。然后就是修复，修复须要补充营养，身体摄入营养，肌肉才有机会修复，使肌肉横截面积变大，没有营养补充，只会让肌肉僵化，运动就没有意义了。饮食量不需太多，膳食平衡合理搭配就好，也可以搭配蛋白粉增肌粉。注意，当你感觉肌肉还在酸痛，那么肌肉就还没有修复。这时候，这一过程还没有完成，不可以做下一次的肌肉破坏。应该等肌肉修复好了，再继续进行。所以说，运动没有必要每天都进行。想要减掉脂肪练成肌肉的朋友要注意的是有氧运
f动。有氧运动是身体燃烧脂肪的主要方式，要持续到一定时间才能发挥燃烧脂肪的效果。但是不要忽略了无氧运动，无氧运动消耗糖原后，再附之有氧运动燃烧脂肪更有效果。同样，运动也需要营养补充，拒绝节食。不用担心饮r