压力调适和心理素质提升
一、心理压力测试20题
1您是否经常头痛？
是否
2您是否食欲差？
是否
3您是否睡眠差？
是否
4您是否易受惊吓？
是否
5您是否手抖？
是否
6您是否感觉不安、紧张或担忧？
是否
7您是否消化不良？
是否
8您是否思维不清晰？
是否
9您是否感觉不快？
是否
10您是否比原来哭得多？
是否
11您是否发现很难从日常活动中得到乐趣？是否
12您是否发现自己很难做决定？
是否
13日常工作是否令您感到痛苦？
是否
14您在生活中是否不能起到应起的作用？是否
15您是否丧失了对事物的兴趣？
是否
f16是否感到自己是个无价值的人？
是否
17您头脑中是否出现结束自己生命的想法？是否
18您是否什么时候都感到累？
是否
19您是否感到胃部不适？
是否
20您是否容易疲劳？
是否
所有20个条目的评分都为“0”或“1”
“1”表示在过去的一个月存在症状
“0”表示症状不存在
最高总分为20，界值为7或8
710分中等压力，10分以上压力较大
二、您最近2个月以来感到压力大吗？完成以下简易压力测试问卷，可帮助您了解自己目前的压力状况
请顺序阅读下列20个问题，在符合您情况的问题题号上划
1您常莫名其妙感到心烦吗？
2您和周围的人有过争执和冲突吗？
3您很少主动找人谈心事吗？
f4您最近有过辞职、提前退休或离开工作岗位一阵子的想法吗？
5您的体重最近明显上升或下降了35公斤吗？6您知道自己的身体有些病痛，但您没有尽快找医生吗？7您的饮食是不是肉食比蔬菜水果多？8您最近缺乏食欲吗？9您通常在凌晨12点后才上床睡觉吗？10您躺在床上常辗转反侧不易入睡吗？11您是否常感到时间不够而总是匆匆忙忙？12您常疏忽做“紧急而重要”的事吗？13您厌倦做琐碎且重复性的工作吗？14您对突发性的工作没耐心吗？15您懊恼自己赚钱的速度不够快吗？16您担心自己的储蓄不够或投资失误吗？17您早有进修提升专业能力的想法，但迟迟没行动吗？18看到同事或同学表现杰出，您有自己不够好的感觉吗？19当看到灾难新闻时，您的情绪往往会受影响吗？
f20气候阴雨潮湿或雾霾较大时，您的心情也会比较底低落吗？
测试解答1：选择画圈在4题或少于4题的属于：无压力快乐族表现：目前您几乎没有压力，完全有能力自得其乐。建议：享受生活、尽心工作；帮助身边有需要的人；对家
人、朋友和同事心存感恩。选择画圈在58题的人属于：低压力轻松族表现：多少有些压力，但还可以承受，可自行调节或寻求
亲朋好友的r