物完全储备成糖原大概需要3小时，所以我们提前23小时吃一点，为训练补充下能量。）
f训练中
加餐（训练后立刻补充）：1根小香蕉（大概100克左右，90大卡）（说明：训练后，呼吸平复了，比如练完了，在健身房洗完澡后来一根香蕉，香蕉买个中等大小就行没有香蕉，其实苹果也行，只不过香蕉单糖高，热量大，作为回糖食物来说很好，不要问我不吃不是更好吗？我解释过N遍，自己搜我微博去！别再散布运动后不吃饭的害人伪科学了。这和吸收好没半毛钱关系，自己搜我微博去，懒得说了，这都是基础的健身常识。）晚餐（训练后2030分钟）：50克米饭（50大卡）150克瘦肉（100150大卡）250克蔬菜（50大卡）（说明：这一餐其实不用一定等到2030分钟后吃，时间再长点也没事，练完回家吃，不要傻傻的再等到1个半小时后再吃了！想知道原因的话自己搜我微博，这都是常识，我解释了N遍。吃完这顿后，到你睡觉前禁食。饿的话，中午没吃完的蔬菜可以拿来吃增加饱腹感，其实蔬菜的热量几乎可以忽略的。。。）
食谱成分表：（我就不算纤维素还有维生素等微量元素了。。。要算那个，今晚上我甭想睡觉了。。。）热量：13001500大卡碳水化合物：150克左右蛋白质：100克左右
f脂肪：20克左右（低油烹饪的前提下）
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