办公室健身操脊柱篇整套动作共八节，每节均四个八拍第一节：舒缓肩颈（醒头脑）双手叉腰，双脚并拢，肘部和肩膀向前划拳；双手置于颈后，两掌根抵在颈部两侧，双手均匀向后使劲，使颈部有牵拉的感觉；双手抵住耳朵，把整个耳朵盖住，做时双手向内后使劲；双手依次沿脑后、枕骨、前脑、前额向内后使劲；第二节：伸展颈胸（双手托天理三焦）双脚分开，双手置于胸前，肘与手为一条线，做扩胸运动；双手交叉举向头顶，然后向后伸展；双手不变，向上拉伸，腹部会有牵拉感；双手不变，做侧面的拉伸，腰保持不动，主要拉伸侧面（两侧）；第三节：屈伸颈胸（抱头屈伸开风府）两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向前拉伸；两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向后拉伸；双手放松抱头，使颈部后方有牵拉感，颈部放松，双肘带着头向下弯曲；第四节：旋转胸椎（旋转胸椎益心肺）两脚分开，与肩同宽，两手臂交叉，右手在外，弯曲右手，左手保持直线，身体向右边旋转，到达极限；回到旋转前的姿势，头向左肩靠拢；两脚分开，与肩同宽，两手臂交叉，左手在外，弯曲左手，右手保持直线，身体向左边旋转，到达极限；回到旋转前的姿势，头向右肩靠拢。
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