计划适合哑铃增肌朋友锻炼。锻炼强度：中锻炼组数：一个动作3组，每组12次。1先各种热身510分钟2哑铃健身计划。
fff最新哑铃健身计划六（减脂减肥）
f此健身计划适合在家锻炼的减肥人群学习。锻炼强度：中锻炼组数：一个动作6组，每组1215RM。其中单脚或者单手的动作，两侧各做6组。1先各种热身510分钟。
fff计划说明由于是减肥，所以采用多组数多次数的锻炼方法（6组1215次）。每天的锻炼都加入有氧运动，其中早上由于消化热量比较明显所以增加了25分钟的有氧运动。锻炼提示：本计划适合在家使用哑铃锻炼，如果你在健身房请从“力量锻炼宝典”选择相应器械动作来搭配当天的锻炼部位。
f最新哑铃健身计划七（初学哑铃）此健身计划适合刚接触哑铃一个月的朋友。锻炼强度：低锻炼组数：一个动作3组，每组10次。其中哑铃弯举，两侧各做3组。1先各种热身5分钟
4饮食计划按照日常饮食习惯。锻炼一个月后，再考虑饮食方面的搭配。5计划说明“深蹲，硬拉，卧推，弯举”对全身肌肉的锻炼和手臂的锻炼非常有效果。所以适合入门一个月或者平时少健身少运动的脑力工作者。锻炼提示：本计划适合在家使用哑铃锻炼，如果你觉得动作太少，可从“力量锻炼宝典”选择锻炼的部位。
最新哑铃健身计划七（初学哑铃）
f此健身计划适合刚接触哑铃一个月的朋友。锻炼强度：低锻炼组数：一个动作3组，每组10次。其中哑铃弯举，两侧各做3组。1先各种热身5分钟
4饮食计划按照日常饮食习惯。锻炼一个月后，再考虑饮食方面的搭配。5计划说明“深蹲，硬拉，卧推，弯举”对全身肌肉的锻炼和手臂的锻炼非常有效果。所以适合入门一个月或者平时少健身少运动的脑力工作者。锻炼提示：本计划适合在家使用哑铃锻炼，如果你觉得动作太少，可从“力量锻炼宝典”选择锻炼的部位
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