全避免消极负面情绪的发生，我们所做要的工作的重点只是避免它发生了之后对我构成过分长期的控制，过分强烈的伤害，而看来你要做到这一点，你首先要能剔除自己不合理的生活信念，我们的非理性的情绪，他往往是来自自己主观不合理的信念，而不是客观事实本身，那么不合理信念有哪些呢？这里我跟大家交流一点。那就是必须和应该。“必须和应该”是指用必须和应该做关键词，提出对这个事件，对他人，对自己的一种不合理的预测和要求，然后，一旦事与愿违就会产生强烈的负面情绪体验难以自拔，比如我努力了，我就应该有成绩，我有成绩了，我就应该受到老师的表扬和关注，这世界应该是公平的。我对你好，你就应该对我好，我讲的这么卖力，你们就必须认真听。这些其实都是在用一些简单、幼稚但往往任性而固执的要求去面对如此复杂多变的现实世界。而问题在于，一旦我们有了这样的信念，一旦事情的发展不如我们期望的那样，我们就会很难通过反省自己而与现实和解。我这些想法错了吗？我这些要求错了吗？没错，那谁错了？那就是这个世界出了问题，是这个世界和所有其他的人都背叛了我，我怎么总是这样遇人不善？
跟大家交流一个小故事：有一个律师在家里准备一个案子，明天早晨就要开庭，时间很紧张，可是律师的小儿子不停地缠着爸爸陪自己玩，律师被缠不过，于是心生一计，他想找点事给他打发了，他拿一张世界地图，撕碎了递给儿子你什么把世界地图拼好了，我什么时候陪你玩，在他看来这对于一个6、7岁的孩子来说是很艰难的工作，一定可以给自己赢得很多的时间，可是没想到6、7分钟以后，儿子拿着拼好的世界地图，兴冲冲的找爸爸，我拼好了，你陪我玩。律师很惊讶，说孩子，世界地图很难的，你怎么这么快就拼好了，儿子说爸爸，世界地图很难，可是人像很简单，你没有注意到这个地图的背面画了一个人像，爸爸，我想如果这个人对了，这世界就对了，如果这人错了，这世界就错了。我看到最后一句话，我也是心有所动，我的理解是我们不是不可以去批判世界、指责他人，但是首先要学反省和检讨自己，我们也不是不可以对世界和他人提出自己的期望和要求，但是同时，一定要能学会妥协和让步，必须和应该是不合理的信
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f念，艾丽斯说，对生活充满了理解和弹性的信念才是正确的。记得拿破仑希尔曾说：“播下一种心态，收获一种思想；播下一种思想，
收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命r