初三中考学生心理辅导讲座
江苏省丰县欢口初级中学国家二级心理咨询师宋素玲同学们，中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难。平平淡淡才是真，白云、海浪与我同在，明天的太阳更加灿烂。同学们：从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中考前一周左右。在此，需要同学们注意的是：炽伛哒阏丧缗抠絷赌槟
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一、不要打破自己固有的学习规律，作息习惯，晚上忌熬夜
由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白
天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。
因此考前一周应注意调整自己的生活节奏，一要使作息时间与中考时间同步，晚上要
保证7－8小时的睡眠。二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的
内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。因为这些科目潜力大，成绩提升的空间
大。三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改
善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红
花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，
提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量
大、剧烈的体育活动，防止疲劳过度与意外伤害影响考试。四要在饮食上加强营养。
如早上喝些稀饭，吃个鸡蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保
证自己健康的身体、充沛的精力。五要注意行路安全。如上学、放学过路口一定要“一
停二看三通过；宁等三分，不抢一秒”，路上行驶慢点。若真的受伤了，参加不了中考，
就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”呀！
二、认识乐观、向上心态的重要性。
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乐观－面对中考所带来的压力而采取的人生心态向上－紧抓心中目标且付诸于行动并努力去实现若说同学们此时的心情：坦然面对的有，满怀信心的有，焦虑害怕的有，心神不r