吉林师范大学男子篮球队2015年训练计划
第一周训练时间训练内容2015年10月8日星期四18：0020：301、准备活动：（1）快速投篮6人一组教练辅助（2）两队投篮练习（3）运球（4）做操2、三线快攻3、三线快攻三打二4、三线快攻三打三5、快攻第一阶段6、快攻第一阶段快速落位7、快速上篮8、放松2015年10月9日星期五18：0020：301、准备活动：（1）举球跑球操（2）封盖投篮（3）底线切出要球（4）运球（5）做操2、全场全场一对一防守队员拿球3、四次运球上篮两人四次传球上篮4、快攻第一阶段快速落位5、全场瞬间5对5（30分钟）6、放松2015年10月10日星期周六18：0020：30
训练时间训练内容
第二周训练时间训练内容1、准备活动：（5）快速投篮（6）两队投篮（7）运球（8）做操2、三线快攻多种变化插上八字3、三线快攻加防守4、快攻第一阶段5、快攻第一阶段快速落位6专项防守贝壳防守练习强点弱侧协防6、快速上篮（每人20次）7、放松
f训练时间训练内容
2015年10月11日
星期二
18：0020：30
1、准备活动：（1）球操（2）封盖投篮（3）教练辅助八字要球变相投篮运球做操2、快攻第一阶段（静力蹲）3、快攻第二阶段，（静力蹲）4、全场瞬间5对55防守专项练习协防5、快速上篮四次运球上篮两人四次上篮6、放松2015年10月12日星期三18：0020：301、准备活动：（1）快速投篮（2）切出要球（3）运球2、力量练习（1）力卧撑快速上篮（2）弹力带冲刺运球（3）跳绳接运球（4）俯卧撑接运球防守分解练习3、快攻第一阶段（30分钟）4、放松2015年10月8日1、准备活动：（1）绳梯（2）运球3、教学比赛（45分钟）4、投篮练习（30分钟）5、放松2015年10月9日1、准备活动：调整正放松个人技术练习2、教学比赛（60分钟）星期五18：0020：30星期四18：0020：30
训练时间训练内容
训练时间训练内容
训练时间训练内容
f与其他比较强的队伍进行正规的比赛4、投篮练习（30分钟）5、放松第三周训练时间训练内容2015年10月12日星期一18：0020：301、准备活动：（9）慢跑3000M（10）做操，拉伸关节（11）篮球场对角线加速跑（15X4）2、全场脚步移动综合练习：滑步加速跑后撤步滑步攻击步加速跑（5X4）3、全场三线球（6X3）4、全场1V1，2V2，3V35、投篮练习（30分钟）6、折返跑（3X3）7、放松2015年10月13日星期二18：0020：301、准备活动：（1）慢跑3000M（2）做操，拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15r