或等待救援。自我练习方法与步骤1在游泳池中练习各种踩水技术，直至熟练掌握。2在游泳池中练习各种侧泳技术，直至熟练掌握。3在游泳池中练习仰泳技术。
f4在游泳池中练习反蛙泳技术直至熟练掌握。5在游泳池中进行侧泳，反蛙泳仰泳转换练习，直至熟练掌握。6在游泳池中巩固提高自由泳技术。7双手持浮板或其他浮体练习蛙泳蹬腿技术。8在一合适的自然水域中重复以上各种自我练习。三水中“抽筋”时的自我救护。游泳中，身体各部肌肉都可能发生“抽筋”现象，经常发生的有小腿、大腿、手指、脚趾和胃部。通常原因是下水前没做好准备活动，身体过于疲劳、或突遇寒冷的刺激、水温过低或过分紧张、动作不协调等。发生“抽筋”时，必须保持镇定，不要惊慌，可呼救也可自救。“抽筋”后一般不要继续再游，应立即上岸，擦干身体，按摩“抽筋”部位，注意保暖。在水中自我解救“抽筋”部位的方法，主要是拉长“抽筋”的肌肉，使收缩的肌肉松弛和伸展，方法如下1、手指“抽筋”将手握拳，然后用力张开如图十八，这样迅速反复作几次，直到“抽筋”消除为止。2、小腿或脚趾“抽筋”先吸一口气仰浮水上，用“抽筋”肢体对侧的手握住“抽筋”肢体的脚趾，并用力向身体方向拉。同时用同侧的手掌压在“抽筋”肢体的膝盖上，帮助“抽筋”腿伸直如图十九。
3、大腿“抽筋”可同样采用拉长“抽筋”肌肉的方法解救。自我练习方法与步骤
f1在游泳池中模仿练习手指“抽筋”的自救方法，直至熟练掌握。2在游泳池中模仿练习小腿或脚趾“抽筋”的自救方法，直至熟练掌握。3在游泳池中模仿大腿“抽筋”的自救方法，直至熟练掌握。4在自然水域中重复以上各种练习。四水中脱衣技术与自制浮体1、游泳时，在水中脱衣要谨慎，脱衣服程序是第一，熟练运用踩水技术第二，先解开所有的扣子、拉链、绳扣等，所有前开身的衣服要由上至下的解扣，用一只手解，另一支手臂保持在水面，间或帮助一下，第三，是每个动作都要快速、利落。尤其是脱套头衣服时，更要快速避免喝水、呛水。1脱羊毛套衫、短袖套头衫或类似衣服先将衣服卷至腋下，然后掀起前襟，快速放至脑后，露出头部，此时要快并屏住呼吸，最后阿先后脱下衣袖。2脱长袖套衫及类似衣服先脱下一支衣袖露出手臂，再刚上述方法脱露头部，再脱另一衣袖。3脱前开身衣服解开所有衣扣或拉链，拉开衣服，一侧肩上耸，由下面上抽出一支手臂，然后向异侧稍转身，脱掉另一支衣袖，如果是紧袖口，另一支r