睡眠不足该如何改善？
失眠，中医学称之为“不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等。现代医学称之为“神经衰弱”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种常见病证。轻者入睡困难，或睡而不酣，时寐时醒，醒后不能再寐；重者彻夜不寐。由于夜间睡眠时间减少和睡眠质量下降，患者日间瞌睡、头痛、记忆力减退、注意力不集中、焦虑紧张，严重者有心率加快、体温升高、周围血管收缩等自主神经症状，给患者身心带来很大的痛苦，影响学习、工作和生活。药物镇静催眠剂有一定疗效，但毒性及不良反应较多，长期服用可成瘾和对药物产生依赖。中药治疗一般虽副作用小，但服用时间长。睡眠不足可能诱发各种疾病，与人体健康寿命有着密切联系。长期的睡眠不足或睡眠障碍，不仅会导致肥胖，糖尿病和各类心血管疾病，还会诱发癌症。另外还会影响患者心理健康，甚至产生精神症状，幻听、幻觉等。失眠的危害，其实真的很大，但是也并不是无法治愈的，其实你做好以下几点就能改善失眠。
f1，补充芝宁多糖化合物芝宁多糖提取于灵芝中，能够对神经系统起到很好的镇静作用，并能通过身体的心肝脾胃肾对失眠进行调节，也就是说入心经肝经肾经等。因此，补充芝宁多糖改善睡眠属于中医的范畴。补充芝宁多糖后血清褪黑素含量明显提高，生理性褪黑素浓度升高是睡眠的促发因子。褪黑素作为光信号的载体，通过受体介导，调控体内睡眠－觉醒生物节律与外界昼夜节律同步。褪黑素的分泌昼低夜高，与光亮周期、睡眠生物节律性一致，具有镇静、诱导睡眠作用。2，首先使其正确认识失眠，不必过分担心。要安排有规律的生活，同时要减轻心理压力，要保持乐观平和的心态，对竞争压力要正确对待，调整自我情绪，不要使自己的思维过于活跃，尤其睡前不要做剧烈的活动，避免兴奋无困意不要上床，养成良好睡眠习惯，每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。3，采用艾灸配合头部穴位按摩治疗失眠艾灸神门、三阴交、足三里、涌泉，每穴20mi
，每天1次；晚上穴位按摩头部：推印堂至上星、攒竹至丝竹空，叩印堂、百会，梳理太阳经，揉太阳、风池穴。每天1次，7次为1个疗程，2个疗程后统计疗效，结果总有效率为925。按摩运用推、揉、
f抹、叩等柔和缓慢的手法，可使神经、肌肉、大脑皮层的抑制过程加强。脑为元神之府，用轻柔的手法按摩头部，能促进血液循环，改善因失眠引起的头痛、头晕、注意力不集中、记忆力下降等症r