初级健身计划表（初学6个月）1、杠铃直立划船锻炼部位：三角肌前束和中束。准备：两脚分开同肩宽站立，收腹挺胸，双肩自然下垂，两手于身前窄于肩宽握杠。动作：以三角肌的收缩力使杠铃贴身上提至胸部。稍停，将杠铃缓慢下放至原位。呼吸：杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。2、杠铃划船
f中级健身计划表（6月1年）
f高级健身计划表（1年以上）
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