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运动员爆发力训练方法探究
作者：刘楚来源：《体育时空》2016年第12期
中图分类号：G815文献标识：A文章编号：10099328（2016）1202102摘要本文运用文献资料法，在生理学与生物力学基本原理的基础上，从肌肉的不同收缩形式向心收缩、超等长收缩和神经肌肉的控制能力等固有特性出发，对爆发力训练方法和手段进行分析，总结出科学的训练方法及训练注意事项。从而更加科学的挖掘运动员的潜能，达到提高运动成绩的目的。关键词爆发力身体素质力量训练训练方法一、前言力量素质是运动员体能训练发展水平的重要标志之一，是所有身体素质的基础素质，而爆发力是快速力量的一个重要组成部分，也是发展其它素质和掌握技术、完成动作的基础。在大多数以快速力量为主导的运动项目中，爆发力是决定运动成绩的一个重要因素，尤其是在快速力量性项目中，爆发力直接影响运动成绩。因此爆发力作为运动员必备基础素质之一，其训练方法一直是力量训练研究的一个热点问题。二、爆发力训练方法与手段（一）组合训练法中小负荷的快速抗阻训练是是发展爆发力的常用手段和方法，有助于提高动作的爆发力。大负荷的抗阻训练会导致动作速度低于专项速度，不宜建立快速发力的动力定型，但是大负荷的抗阻训练已被成功的运用到提高动力性运动的最大爆发力。因此，对于那些未受过训练的人来说，采用大负荷抗阻训练后最大爆发力有显著提高，但是，随着训练水平的不断提高，最大爆发力的增长速度会不断减慢。为了不断满足运动员在专项运动中爆发力与多种力量的需求，我们可以把训练手段进行组合，充分利用各种训练手段的优势，来提高运动员的爆发力。比如设计提高爆发力的组合训练（表1）。组合训练在提高爆发力的过程中，也提升了其他力量素质，可以使运动员更快的适应复杂多变的竞技环境，从而提高运动成绩。（二）快速伸缩复合练习（超等长训练）
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快速伸缩复合训练，是一种能够使肌肉在最短时间内发挥最大力量的练习。其主要通过预先拉长的肌肉、反向运动、助力运动等方式，利用肌肉和肌腱的弹性势能以及牵张反射，实现更加快速有力的向心运动。快速伸缩复合训练按照身体部位可分为上肢练习、下肢练习和躯干练习。例如，单腿跳是下肢快速伸缩复合练习，头上扔球是上肢的快速伸缩复合练习，俄罗斯旋转抛接药球是躯干的快速伸缩复合练习。三种练习中，下肢的快速伸缩复合训练是最普遍的（表2），几乎适用r