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1原地高抬腿跑。2加速跑60米左右。3站立式起跑3040米。4各种快速反应练习。530米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：1各种跳跃练习。2各种腰、背、腹机练习。3橡皮条。4垫上练习等。三、训练次数与时间：每周训练1次，每次1小时左右。时间定为每周四下午第三节课。四、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。五、思想教育和管理：要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，创造更好的成绩
五、主要措施：
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（拟采用的教学方法和教学手段）1、活动时间：每周三下午第六节下课后。2、教学方法：讲解法、示范法、分解法、完整法、对比法、预防预纠正错误法、练习法等：3、教学手段：影象教学、个别指导、分组教学等七、活动规划每次活动前点名，活动中学生积极性高涨，活动后有记载，有成果积累
2017年9月13日
兴趣小组活动计划手册
授课教师：叶尔兰（小）
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