入的热量。想减掉脂肪，消耗的热量必须比摄入的热
f量多。这里有一些简单的方法帮助减少热量：减少食物分量，但别完全不吃。长时间不吃东西，会促使身体囤积脂肪。不吃热量高、营养低的食物。尤其不要摄取多余糖分。多余糖分会以脂肪形式囤积在腹部。查阅食物标签，留意隐藏在面包、酱汁、调料、汽水和酒精饮料里的糖。克制吃甜食的欲望，选择健康的甜食，像是巧克力、蜂蜜和水果。用在线热量计算器，查阅食物标签，写食物日记，记录你摄入的热量。你可以从平板电脑和智能手机下载许多应用程序，帮助计算你应该摄入的热量，并记录你摄取了多少热量。3吃精瘦蛋白质。蛋白质对肌肉生长非常重要，是构成肌肉的主要成分。美国政府建议精瘦蛋白质应占食物的四分之一视你的体重和活动量而定。消化蛋白质比消化碳水化合物消耗的热量更多。健康的蛋白质来源包括鸡肉、鱼等。素食者的蛋白质来源则有豆腐、丹贝印尼发酵黄豆饼和小麦面筋seita
。4吃水果和蔬菜。它们很快让你感到饱足，而且富含维生素和营养，帮助你维持活跃的生活方式。美国政府建议蔬果应该至少占食物的一半。剩下的四分之一才是谷类排在精瘦蛋白质、蔬菜和水果之后。全谷类是最好的选择，应该至少占你所摄取的谷类一半。
f橙、猕猴桃和羽衣甘蓝等食物富含维生素C，帮助身体将脂肪转化为能量，平衡压力引起的食欲。大蒜、扁豆、花椰菜和辣椒也能帮助减掉脂肪。5多喝水。保持身体水分充足，可以改善心情，使你精力充沛，在非用餐时间维持饱足感。医学研究显示每次用餐前喝2杯水，可以减少食量和含糖饮料的摄入量。医生建议女性每天应该喝约2250毫升水，男性则应该喝约3250毫升水。6做有氧运动。每天做30到60分钟的有氧运动让心跳加快的运动，可以消耗大量热量。运动再加上改善饮食有助于减肥。选择你真正享受的有氧运动。做自己喜欢的运动，更容易坚持下来。许多有氧运动不需要到健身房，例如步行、跑步、远足、骑自行车、跳舞和游泳。无法抽出30分钟做运动那就利用几种简单的方法，让自己的日常生活更活跃。如果你从事办公室工作，可以趁着休息时间，到外头快步走。在家或庭院做20到30分钟家务，或是不开车，步行到目的地。部分2锻炼腹肌1锻炼整个腹部。想拥有六块腹肌，就得锻炼上腹、下腹和腰侧斜腹肌。没有一项运动能涵盖整个腹部，你必须分别锻炼各个部位。从下面的运动开始做起。
f2锻炼下腹。人们普遍认为这个部位最难锻炼，需要最多r