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快速减肥30斤的方法
导语:肥胖对于很多女性来说是最为头疼的问题,往往不仅影响到美观也对身体健康有着一定的影响,往往特别容易导致心脏疾病以及高血压高血脂等疾病
肥胖对于很多女性来说是最为头疼的问题,往往不仅影响到美观也对身体健康有着一定的影响,往往特别容易导致心脏疾病以及高血压高血脂等疾病的出现,这对身体的健康是特别不利的,减肥不仅是为了美观更是为了我们的身体健康,那么怎么能快速的减肥呢,下面一起了解一下快速减肥30斤的方法。
快速减肥30斤的方法一、减肥前的一些准备工作。1、把所有的零食整理出来送人最好送给那些吃不胖的朋友哦2、为自己准备一台秤和一条软尺,这样可以更好的监督鼓励自己,有时候体重变化不大,但是围度变化很大,也是成功的;3、搜集一些经常吃的食物热量表,为更好的计算每天摄入的热量,如果想减肥,一天摄入的热量不要超过1500千卡,但是为了健康也不要低于1200千卡;4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉,乐观的心态在减肥过程中是最重要;5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴,为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。好啦,做好这些准备工作以后,你就可以开始减肥了。二、减肥计划1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水500ml。2、必须坚持每天的运动1小时以上,运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定:a、
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慢跑b、跳绳c、骑车d、快走e、呼拉圈f、散步g、扭腰踢脚3、远离油炸食品4、饭后半小时之内,能站着,不坐着,能坐着,不躺着5、适时奖励自己一下,在一个星期内成功完成这星期的任务,奖
励自己一点平常特别想吃的零食这是对自己的一种犒劳!6、谷类和奶类每天一定要摄取的。7、遇平台期时一定要坚持到底,不要被一点点疑惑而动摇自己。8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变
化,不要经常抱怨肉肉多,很绝望。9、减肥时应该多吃的食物:苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、
黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等10、减肥时应该杜绝的食物:糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油
炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
专家tips:减肥一定要坚持,给自己宽松一点的目标,每周瘦12斤即可刚开始减肥的一两周要么体重没r