的工作原理，能最大程度地发挥人体肌肉拉伸
f所产生的弹性势能，便于发力。练习方法：①靠墙练习，练习者背离墙5080厘米做反弓练习，
头、肩背贴近墙。②双人练习，一人做反弓，另一人在练习者身后弯腰用肩或背顶住练习者的肩背，通过调节身体的高度，锻炼练习者的腰腹力量和身体柔韧性。③双人练习，一人站在练习者身后，一手向后拉着练习者的双手，一手轻推肩背进行肩带拉伸练习。
教学建议：加强肩关节、髋关节的柔韧性练习，加强腰腹肌群的力量练习。
23力量积蓄力量积蓄是调节身体各部，协调骨骼、肌肉、韧带共同参与最大化地发挥肌肉力量，为最后用力提高实心球的初速度提供充足的能量。教学分析：通过对身体的预摆，为投掷实心球的最后用力创造良好的条件，预摆次数因人而定，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓，同时吸气。练习方法：①徒手模仿预摆练习，明确技术要领，集中注意力。②持球模仿练习，球的重量由轻到重。教学建议：注意听讲解、看示范，通过观看挂图、图片、视频了解技术要领。24最后用力
f最后用力是投掷实心球的主要技术环节，动作是否正确将直接影响掷实心球的成绩，其动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
教学分析：投掷实心球是由人体各部分的肌肉群共同参与下完成的，目的是将身体主要的大肌肉群力量集中作用并传递到投掷臂，最后作用于实心球，因此，在投掷实心球活动中身体肌肉骨骼的活动表现出一定的规律性。所以，影响实心球成绩的技术方面有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
实心球出手初速度主要是由最后用力的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。（如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。）
练习方法：r