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缓解考前焦虑的放松训练法
作者：魏灵灵来源：《考试周刊》2013年第41期
摘要：考前的紧张焦虑会导致对知识的暂时性遗忘，从而影响知识、能力水平的正常发挥。为了在考试中正常发挥，取得好成绩，学生可应用放松训练法缓解考前焦虑。本文探讨几种简单易学的放松训练法，以助广大考生缓解考前焦虑。关键词：考前焦虑放松训练呼吸放松肌肉放松意念放松绝大多数人都有过考前紧张焦虑的体验。在一般人看来，考试焦虑似乎是一种不利情绪状态。其实，焦虑作为一种不安的情绪，是个人内驱力的表现，是正常的适应行为。在人类的生存和发展中，焦虑是不可避免的一种体验，并不都是有害的。适度的焦虑是人们学习、工作和生活必不可少的心理成分。人无所求，就无所虑，学生如果没有焦虑，就会失去刻苦读书的动力。考试紧张是一种自然现象，可使兴奋性增强，对认真参加考试，提高答题效率是有益的。但是，有些同学过于看重考试对自己的影响，整天忧心忡忡，无法静下心来复习，需要自我调节。常识和实验研究表明，焦虑和放松是不会同时存在的。当你感到焦虑时，就不能放松；当你完全放松时，就不会焦虑。因此，经常进行放松训练，可以消除紧张状态克服考试焦虑，使人的身心得到充分的休息或恢复。常见的放松法有呼吸放松法、意念放松法和肌肉放松法。1深呼吸要领：闭上眼睛，尽量让脑海空白或者想一些愉快的场景和事情，深深地吸气，感觉自己的头部、肩膀等部位因为吸气而紧张，仔细体验这种紧张感；稍停一会，呼气，注意感受因为呼气而带来的从头部，特别是肩膀部位的放松体验。做的时候可以循序渐进，一开始，可能难以马上摒除杂念，还可能笑场，我们可以不管，多做几个深呼吸，让自己安静下来，再仔细体会当时的感觉。平时有空的时候也可以训练自己做，会越做越有效果。这个方法随时随地都可以使用，特别适合在考试紧张时使用。2肌肉放松法这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。放松时松开个人所有的紧身衣物，轻松地坐在一张单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。整个放松训练按照由上至下的原则，从脚趾肌肉放松小腿肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松颈部肌肉放松头部肌肉放松。放松动作要领r