宜练习。2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
立定跳远练习中常见的错误有：起跳不充分、空中收腹举腿不够、落地时不能及时压脚前掌和跟上体等。在常年的体育教学训练中利用单杠来纠正立定跳远技术，效果不错。一、纠正起跳不充分，可用如下方法：
1利用低单杠练习（脚不离地）如图：距离低单杠（投影）1520米（距离视练习者身高而定）站立，预摆后身体充分伸展（脚不离地），两手抓握远端单杠。保护者位于侧前，用手托扶练习者上臂和腹部。
f2利用高单杠练习（脚离地）如图：距离高单杠（投影）1520米（距离视身高而定）站立，预摆后身体充分伸展起跳，两手触摸远端单杠。保护同上。
通过以上两个练习可有效改善立定跳远练习中起跳不充分的问题。二、纠正空中收腹举腿不够，可用如下方法：1利用低单杠练习（脚不离地）如图：斜向抓握低单杠，然后双脚离地收腹举腿，利用身体回摆的力量荡向另一侧后双脚落在海绵垫上（手不离杠）。保护者位于侧前，用手托扶练习者上臂和腰背部。
2利用高单杠练习（脚离地）如图：两手抓握高单杠。向后摆浪后收腹举腿，利用身体回摆的力量荡向另一侧后两手离杠，双脚落在海绵
垫上。保护同上。通过以上两个练习可有效改善立定跳远练习中空中收腹举腿不够的
f问题。三、纠正落地时不能及时压脚前掌和跟上体，可用如下方法：利用低单杠练习：如图：身体处在杠的垂直面后，两手抓握低单杠，两脚前伸，脚后跟着地（腿微屈）。然后两手用力拉杠后迅速撒手，两脚前掌用力下压同时收髋跟上体。
通过以上练习可有效改善立定跳远练习中落地时不能及时压脚前掌和跟上体的问题。保护者位于侧方，用手托扶练习者肩背部。四、练习中注意的事项：1练习前要做好充分的准备活动，并注意加强保护与帮助；2本练习如果与立定跳远练习交替进行，效果会更好。
浅谈提高中学生立定跳远成绩的有效方法
一、加强学生对姿势及技巧的掌握对于立定跳远的预备姿势最重要的是两脚的站法，但站法却
常被学生忽视。目前的体育教材对两脚的站法观点不一：有的要求“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于具体站成什么姿势，两脚分开的具体距离，教材上大多没有具体的说明，所以很多体育教师采用“八”字型站法。在对学生的教学实践中，我取长补短，采用了一种简单而用通行的站位方法。那就是：两腿挺直脚尖分开约60度成立正姿势，再以前脚r