些纤维补充剂只能补充“纤维”，并不像天然食物性食品可以在补充膳食的纤维的同时，也获得其他营养素或有益的物质。
补充有益菌促生物质益生元
人体的肠道中含多种有益菌，可以协助人体维持肠道健康，不过我们必须提供“能源物质”膳食纤维和寡糖，若是在饮食中特别注意摄取这些有利于有益菌生长的物质，就可以把有益菌‘养’的更多更壮，成为维护身体健康第一线尖兵。当食物中的纤维到达大肠后，会被肠内细菌利用，进行发酵作用，产生具有刺激肠蠕动，促进排便效果的有机酸，同时这些有机酸可以被大肠表面黏膜细胞直接利用，作为能量来源，能够增进肠黏膜细胞的新陈代谢，因此具有增进大肠健康的作用。不过无论是好菌或是坏菌，都可能利用纤维来发酵，因此，若要利用食物来培养有益菌，则必须使用“寡糖”来达到效果。寡糖，能够像膳食纤维一样被细菌利用而产生有机酸，刺激肠蠕动，并且她能促进有益菌生长，抑制坏菌数量，使肠道更健康。不过值得注意的是：市售含有寡糖的饮料中，除了含有寡糖之外，也含有一般的糖，并不推荐大家饮用。目前市面上已有数种寡糖糖浆贩售，可以用于饮料中，或直接食用，替肠内有益菌补充粮食。
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f最后将预防治便秘实际方法整理如下：
要有足够的水份，除了正餐中的汤之外，每日至少喝五至六杯水若是您吃饭时不喝汤，则需要喝八杯水，这是解决便秘的第一重点。您也可在起床空腹时喝一杯冷水，具有刺激大肠蠕动，利便的效果。多吃各类天然植物性食品，例如全谷类，干豆类，海藻类，地下根茎类，新鲜蔬菜及时令水果等食物，既可增加纤维摄取，又可获得各类植物化学物质。以优酪乳取代一般乳制品尤其是因为乳糖不奶症而不能喝鲜奶的人，可以喝优酪乳或吃优格，替肠内的有益菌制造有利的生长环境，同时可以增加钙质的吸收。适量使用寡糖，不过切记从少量每天五公克以内开始增加，找出适合自己的份量，以免过量发生腹泻。规律的运动可以增进身体的机能，肠道的活动也会受影响，同时可以放松心情，有利于肠道的蠕动及肠内有益菌的生长，要知道：压力会杀死肠内有益菌的。
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f补血的食品
正常生理条件下人体的铁来源于食物：瘦肉、蛋类、动物肝脏、豆类、海带、木耳、香菇等食品含铁丰富、奶类含铁最低。正常人食物中每天含铁为10毫克。人体内有储存铁，需要有长期的铁的丢失，才能发现贫血。失血1毫升，铁丧失05毫克。而每天人真正吸收的铁也就是10～15毫克。慢性失血更容易贫血。补血的食物以r