人际交往教案
一、当你遇到某些特殊场合感到很紧张焦虑时，或者遇到突发事情不知道自己该怎么办、手足无措时，你们一般会怎么做呢？
想通过意志让自己不脸红、不冒汗、不紧张吗？这是十分困难的。此时你可以做的一种最简单可能颇为有效的方法控制呼吸，通过深呼吸来缓解紧张或焦虑。
今天，就给大家介绍这种方法深呼吸放松法。深呼吸是一种腹式呼吸。什么是腹式呼吸呢？（有没有人练过瑜伽，最基本的呼吸法）实际上我们在婴幼儿时期用的就是腹式呼吸。回想一下自己的童年或观察一下婴幼儿的呼吸，他们在吸气时肚子会鼓胀起来，而呼气时肚子则变平，这是天然的呼吸方法。现在大家呼气、吸气看看，是否和刚才说的一样呢？好像正相反哈，吸气时肚子变平，呼气时肚子变鼓，这一般为“胸呼吸”。让我们看看腹式呼吸的【具体做法】：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。现在，把你的腹部想象成一个气球，你的任务是将这个气球充满气。你先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到你感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。当你给气球充气时，你应当看到你的手朝离开身体的方向移动。这一向外的运动可以帮助你检查你是否已将空气送达腹部。现在，再用嘴巴慢慢、轻轻地吐气，观察你的手向靠近身体的方向移动。反复多做几次，以使你掌握你在使用腹式呼吸，并能达到腹式呼吸的深度要求。接下来我们再学习控制呼吸的速度。你可以在呼吸时数数，“1，2，3，4……”，你要求自己慢慢地均匀地数数，用四个节拍吸气，再用四个节拍吐气。如此循环。每次连续做上20遍。经常这样做深呼吸对身心放松、缓解焦虑大有好处。你还可以闭上眼睛做。如果闭着眼睛，在做深呼吸的同时还进行一些想象的话，效果会更好。当你能在坐姿下熟练地运用深呼吸技术之后，你可以进一步增加操作难度：你可以尝试在不同的姿势下运用，看看是否可以在躺着或站着的时候运用：你还可以尝试在不同的情境下使用，除了安静的环境，还可以在看电视时、洗脸时、走路时做，更具有挑战性的话，还可以尝试在别人在场之类受干扰的情况下使用。如果你能在各种复杂的场合都能运用自如，那么，在感到焦虑紧张时，运用起来就能更得心应手，更具效用了。另外，对于爱美想减肥的女生，可以多多练习此法。（是瑜伽的基本功，可以减腹部）以后的课程中，我会陆续给大家介绍一些其他的放松训练方法，大家下来后可以多多练习。
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