情绪困扰1、
焦虑2、抑郁3、愤怒4、嫉妒5、冷漠二、大学生情绪自我
管理与调节
（一）情绪调整“四不原则”
1、
不责备原则
情绪具有传染性，负性的相互作用只能
使负性情绪体验越来越强。案例：宿舍人际冲突——打扫卫
生二、大学生情绪自我管理与调节
（一）情绪调整“四
不原则”
2、不逃避原则逃避的部分体现：1、睡觉
2、网络成瘾3、宿舍人际关系不好申请换宿舍正确处理方式：
直面问题，解决问题二、大学生情绪自我管理与调节
（一）情绪调整“四不原则”
3、不遗忘原则案例：
面对失恋—忘了他她？会成为隐忧：“定时炸弹”正确
处理方式：直面问题，及时处理二、大学生情绪自我管理与调
节
（一）情绪调整“四不原则”
4、不委曲求
全原则案例：1、为了父母选择现在的专业2、我是一个好好
先生正确处理方式：在不伤害别人的情况下保全自己
双赢（二）情绪管理与调节的方法1、理性情绪疗法美国临床
心理学家阿尔伯特艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法，其
核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性
信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。艾利斯的理性
情绪疗法理论认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起
的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起
的。这一理论也称为情绪困扰的ABC理论，A是指诱发性事件，
fB指个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念，即他对这一
事件的想法、解释和评价，C指在特定的情景下，个体的情绪及
行为的结果。案例：如何看待半杯水（二）情绪管理与调节的
方法2、积极的自我暗示心理暗示，从心理学角度讲，就是个
人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。
这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我
每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积
极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心
理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心
情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能
动性。与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调
适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。案例：
死刑犯——水管滴水吓死（二）情绪管理与调节的方法3、
转移注意力注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的
刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。
当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移r