对一些特定的目标产生影响，反而会推进这个目标，调整身心。比如说阅读。早睡早起，洗冷水澡，晨跑泡脚。5大立身习惯先从早睡早起开始。精力管理：时间管理的基础是精力管理。除了睡觉，还可以通过冥想来提高精力，可以利用正念。叶老师推荐mi
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ess，而我自己使用轻松冥想。26至32讲行动管理拖延：世界上最大的拖延症是我有拖延症。拖延症的一天：晚睡，不吃早饭，很少锻炼，食物粘腻。付出不一定有回报，不付出一定没有回报。摆脱拖延症做自己想做，有意义的事。简化自己的目标，少就是多。做快乐的事，对社会有帮助。赢得交际和财富。时间交替，利用番茄工作法。一开始进行番茄工作法训练可以5分钟交替，或者10分钟，15分钟交替法。慢慢递升。快乐四象限法则快乐有意义做，不快乐无意义不做。快乐无意义，不快乐有意义利用自控力做。利用两者交替法比如说习惯踢球，不喜欢跑步。踢球中跑步，则是自己心甘情愿的。降低难度，时间分解到天，分解到自己心甘情愿的时间点，利用碎片时间来积累。在一个比较大的任务中利用见缝插针法。化整为零不管今天怎么样，一切从最烂的开始。要循序渐进，进行分解。善用拖延利用大的拖延解决小的拖延。自控力事最有效的方法每天早上警视自己立竿见影，不劳而获的期待不要有。加入一个圈子，从自己不快乐有意义的一件小事做起，爱上一件事。你自然就持续了。通过从一件小事做起，喜欢上，赢得自信。然后嫁接到其他小事上，赢得了更多的自信，通过滚雪球的方式。重建全新的生活方式，早睡早起，再加上运动冥想。
f烂开始，好开展，好结果。人有多自律，就有多自由。今日事今日毕。插入一个来自《小强升职记》的理论，利用2分钟原则，一些事可以2分钟去做的，立刻去做。如果是紧急不重要的事情，尽量委托他人去做，把猴子甩给他人。33至42讲学习只有积极主动才能高效学习。怎样才能快乐有效地学习？我们要做到三点，第一学自己喜欢的东西，第二我们能够学得好、让自己有成就感，第三，这种学习能给我们带来价值。最好的学习就是教会别人。艾宾浩斯记忆曲线很重要。学习一样东西你只学习一遍是没有用的。舒适区，学习区。脱离舒适区，进入学习区，固定，科学的重复，得到有效的反馈。进行刻意的学习。把任务细分，以动词开头，来自《小强升职记》。情景，加上工具，加上仪式感，加上一群人，运用碎片化时间学习。学习要自主选择，不要失望与自己。43至48讲高空人生一定要有目r