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(一)联想记忆的方法,从青春期开始将优于机械重复的方法。缺乏对事物的关注和兴趣、缺乏好奇心,这种心理将使得大脑懒惰下来。研究表明:不动脑是大部分人记忆力功能衰退的主要原因,而不是别的什么年龄、生理等的借口,尽管我们每天要死亡不少的脑细胞。r
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我们要注意防止以下的问题:r
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1、停止焦虑r
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2、停止沮丧、悲伤、愤怒或过分的热情r
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3、不要着急。想想自己正在做什么,而非将要做什么;深思熟虑,井井有条r
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4、不要紧张。紧张会使得大脑暂时停滞,这时候应当休息一下r
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5、学到的新内容会干扰原有的记忆r
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6、咖啡因、香烟、酒,都会影响记忆力。r
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(二)记忆力的训练一种既有乐趣的游戏!r
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训练的目标是改变同周围事物(人或者情景)的关系和联系,使人能够听到、看到、感觉到自己周围发生的和自己所做的一切。只有经常感受事物才能记住它。要与周围的一切进行接触、对一切充满好奇心。总而言之就是一句话:学会积极地生活!r
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1、识记练习r
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①颜色识记:在某天决定自己要在一天中对任何红颜色或者带红颜色的东西作观察,到了晚上将所有当天看到的红色东西记录下来。第二天到前一天去过的地方检查一下,记下有多少这样的事物,并弄清楚:r
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有多少是你根本没有注意的?r
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有多少是你当天没有记住的?r
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几天后换一种颜色来练习,知道又进步为止。r
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②形状识记:决定自己在一天中队任何正方形的东西作观察,到晚上将自己所能记住的物体记下来,第二天去检查前天的记录,并且弄清楚:r
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有多少是你根本没有注意的?r
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有多少是你当天没有记住的?r
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几天以后用别的形状的物体来练习。注意颜色和形状的识记,二者之间要间隔至少两三天,因为脑细胞要消化这些强化练习。r
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③人物识记:给自己15分钟时间甚至更长时间来观察一个人,注意他的所有情况。r
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首先,制定一个观察计划。如他的大体轮廓(身高、胖瘦、削肩还是宽肩),衣着(款式、颜色、面料),手和脚,面部特征(皮肤、毛发、眼睛、嘴等)。r
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其次,在白天观察一个人,然后到晚上用自己的观察结果,比照自己的计划或者提纲,根据计划中的问题一项一项地作答。纪录下自己有多少个地方尚未注意观察。两三天重复一次训练,如果认为自己有进步,可以将每天观察人数逐步扩大到2个、3个、4个甚至更多(4个其实已经算是不错的了)。r
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④倾听识记:在某天的特定时间以3分钟来倾听自己所能听到的各种声音,并在晚上记下这些r
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