：1075微克100克推荐美味：花生番薯甜水原料：花生40克、番薯220克、冰糖适量、水5杯、姜1片。制作方法：
f1、花生洗净用水浸泡半小时，番薯去皮切成3厘米方块洗净备用也可先浸泡于水中，之后再用清水洗净，可防止变色。
2、烧滚5杯水放入花生、姜片煮20分钟，再加入番薯煮15分钟至软透，再加入冰糖调至自己喜欢的甜度即可。
适用人群：孕早期的准妈妈补叶酸营养提示：帮助准妈妈补充叶酸、β胡萝卜素、维生素A。TOP5：核桃叶酸含量：1026微克100克推荐美味：核桃芝麻花生粥原料：核桃仁150克、芝麻50克、花生100克、米200克、蜂蜜适量制作方法：1、将核桃仁、芝麻和花生混合碾成小粒备用。2、将米淘洗干净，放入锅中，加适量水用小火煮至粥八成熟。3、将碾好的核桃仁、芝麻和花生，一起放入锅中熬煮至熟烂，最后加入蜂蜜即可食用。适用人群：孕晚期的准妈妈补叶酸营养提示：此菜能帮助孕晚期准妈妈摄取更多不饱和脂肪酸。在自然界中，含叶酸的食物其实不少，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，长时间烹调可被破坏，这就需要孕妈咪们改变一些烹制的习惯，煮菜的时候不宜烹煮过烂，尽可能减少叶酸流失，还要加强绿色食物、新鲜水果、动物肝脏、豆类谷类食物等富含叶酸食物的摄入。
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