中老年人习惯性便秘的饮食护理及防治【关键词】中老年；便秘；饮食中老年人由于活动量减少，进食量少，质细，致便肠蠕动减慢而引起大便秘结。同时，由于腹直肌、膈肌、肠平滑肌及盆底肌肉收缩无力，致排便困难。同时粪便在肠道停留时间过长，经肠道细菌的作用，产生大量对人体有害物质，被肠壁吸收进入血液循环，引起神经系统的一系列症状，应引起足够的重视。一临床资料在104例被调查者中，4050岁者30人，便秘者17人，占57，5160者30人，便秘者32人，占80，6170者30人，便秘者27人，占90，70岁以上者4人，均有不同程度的便秘与腹泻交替出现。二饮食护理（一）、中老年人的合理饮食1主食应提倡米、面和杂粮混食，这对利用蛋白质的互补作用，有益于提高主食中蛋白质的生理价值。2多吃新鲜蔬菜和水果，以保证维生素和无机盐的供给，其中纤维素和果胶有促进胃肠蠕动的作用，可防止粪便在肠内滞留。3食物加工应切碎煮烂，使其易于消化。应少吃油炸、过粘和过于油腻的食物。4吃饭应定时定量，每餐进食不宜过饱，尤其禁忌暴饮暴食，吃
f饭要细嚼慢咽。5为促进中老年人的排便能力，防止便秘，每日应适量饮水。但
也不宜过多，以免增加哦心、肾负担，尤其有大量饮茶习惯着应该注意。
6中老年人的饮食要冷热适当，不可过冷过热，烟、酒、辛辣或其他刺激性食物应当少吃，也不可吃过咸的食物。
（二）、习惯性便秘病人应重点饮食食物纤维食物纤维是指食物在人的肠道内不被吸收的植物性物质。如：谷类、杂粮及豆类的外皮，还有蔬菜的茎和叶。食物纤维可促进肠道蠕动，在结肠起渗透作用，缩短粪便在肠道内的过程，减少场内致癌物质与肠壁的接触时间。同时它还可以降低胆汁和血清中胆固醇的浓度，防止动脉硬化和胆石症。（三）、习惯性便秘的预防中老年人坚持合理的饮食习惯，适当增加食物纤维的摄入量，可以有效的预防习惯性便秘。一下介绍几种简单的预防方法。1建立规律的生活习惯，定时排便。粪便在肠道停留时间过长，由于直肠对水分的回吸收作用，而使粪便变硬，难以排出，即成为习惯性便秘。2针灸大肠腧、天枢、足三里、照海等穴位，每日一次或隔日一次。3也可取蜂蜜20克左右，温开水冲服，每晚一次。
f4腹部按摩：方法是自右髂窝向上，再沿肋弓下缘从右至左，然后沿左侧腹部向下至小腹正中，轻轻按摩。
综上所述，习惯性便秘是中老年人的常见病，多发病。只要采取合理的饮食，做到生活规律，加强劳动和体育锻炼，就能r