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浅析短跑专项力量训练的方法
作者：冀征征来源：《体育时空》2014年第10期
中图分类号：G822文献标识：A文章编号：10099328（2014）1000001摘要对于短跑运动员来说，进行正确的、科学的力量训练十分的重要。力量训练是短跑全程训练的基础，研究短跑专项力量训练的方法，对提高短跑成绩具有重要意义。在以往的训练过程中，实践可以证明，力量训练必须符合专项训练和比赛时表现出来的动作特征、用力特征、肌肉工作及心理因素等方面特征。希望通过对短跑专项力量训练的研究，能对短跑训练提供有效参考，提高短跑的整体成绩。关键词短跑力量训练方法重要性一、前言短跑在各个大型体育赛事中都是很重要的一个比赛项目，现代短跑训练都是在注重实效性和发挥个人特点的基础上不断完善技术。力量训练在短跑全程训练中的地位是不言而喻的。当今，国内田径短跑的整体成绩与欧美国家还有一定的差距，必须思考怎样改进国内短跑的训练方法，研究更加科学的训练手段，从而提高国内短跑运动员的成绩。因此，必须高度重视和改善短跑力量训练的方法。二、结果与分析（一）短跑力量训练应遵循的基本原则1量化控制性原则、周期性原则量化控制性原则，是在短跑力量训练中，教练员依据一定量化指标进行控制性安排训练，一方面是训练内容的量化，另一方面是运动负荷的量化。要根据运动员的身体素质，训练时间的长短，结合训练目的及运动员的实际情况，进行训练的量化控制。使之达到训练的要求，实现训练的目的及任务，产生更为有效的训练效果。力量训练的周期性原则，就是将短跑力量训练的规律和专项竞技状态周期性发展规律相结合，必须从时间上进行一定的控制。力量训练的周期性控制，主要是训练时间与训练负荷之间的统一，是做出对整体训练过程的规划。应根据每一个运动员的实际情况来进行合理的周期性力量训练，使运动员力量的增长与技术能力相融合。2渐进性原则、个体化原则
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渐进性原则在力量训练过程中也是至关重要的。在训练过程中要循序渐进地增加强度，负荷强度的大小要与肌肉力量增长保持一致，根据运动员的身体素质来安排训练强度，最终实现增强力量的目的。个体化原则，在计划力量训练时，必须要有区别的对待每一个运动员，因为每个运动员的性格、身体素质、兴趣、心理特点、承受负荷等能力不同，每个运动员的自身情况不一样，要用不同的训练手段进行安排。（二）短跑力量训练的主r