脚着地，身体呈一条直线。上、下肢对侧抬起至与地面平行，上、下肢单侧支撑保持平衡（上、下肢抬起不能达到与地面平行或身体摇摆不定为犯规）。2．合格标准：每侧控制5秒。
三、体能测试注意事项
（一）考生应填写身体健康状况调查表，签字确认无不能进行运动的相关疾病。（二）测试时间为5分钟，如考生在规定时间内没有完成全部测试，应终止考试。
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f健身教练国家职业资格技能考核抽签试题初级健身教练技能考核抽签
一、抗阻训练技术（12块肌肉），肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌（上、中、下束）、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌（前、中、后束）、肱二头肌、肱三头肌（长头、内外侧头）。阻力形式：重量器械、自由重量（杠铃、哑铃）、自重，由考评员指定器械完成。二、伸展练习考题（13块肌肉）肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌（上、中、下束）、竖脊肌、背阔肌、腹直肌（没有被动伸展）、胸大肌（上、中、下束）、三角肌（前、中、后束）、肱二头肌、肱三头肌。练习形式：主动伸展、被动伸展三、有氧运动技术练习形式：有氧运动器械（跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车）
中级健身教练技能考核抽签
一、抗阻力训练技术（一）抗阻训练技术A（13块肌肉）浅层肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、腓肠肌、斜方肌（中下束）、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌（上、中、下束）、三角肌（前、中、后束）、肱二头肌、肱三头肌（长头、内外侧头）。阻力形式：多功能拉力器、弹力带（绳）（二）抗阻训练技术B（13块肌肉）深层肌肉：臀中肌、臀小肌、半膜肌、比目鱼肌、菱形肌、肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。阻力形式：重量器械、自由重量（杠铃、哑铃）、多功能拉力器、弹力带（绳）、自重。二、伸展练习技术肌肉：胸大肌、绳肌。练习形式：PNF。三、有氧运动技术练习形式：室外步行、室外跑步、跳绳、踏板练习
高级健身教练技能考核抽签
一、抗阻训练肌肉抽签（15块肌肉）肱肌肩胛下肌、喙肱肌冈下肌、肱桡肌小圆肌、旋前圆肌大圆肌、肱三头肌冈下肌、臀中肌半腱肌、臀小肌半膜肌、缝匠肌半膜肌、斜方肌前锯肌、菱形肌肩胛下肌、股直肌缝匠肌、菱形肌喙肱肌、肩胛提肌喙肱肌、肩胛提肌大圆肌。二、伸展练习肌肉抽签15块肌肉胸小肌喙肱肌、胸小肌前锯肌、前锯肌喙肱肌、前r