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健美操培训课教案（总16课时）
第一周（4课时）第一节课
本1、体育锻炼的社会价值取向课2、健美操运动的意义和功能目3、健美操运动概述标4、学习健美操基本步伐和步伐组合
时教学内容与目标
间
教学组织与方法
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一、准备部分1．整队集合
2．宣布本课任务与目标
3．原地徒手操（共8节）a头部运动b扩胸运动c振臂运动d体转运动e体侧运动f腹背运动g弓步压腿h活动腰、膝、踝关节
队形：



25
▲
分要求：快、静、齐
队形：体操队形▲
4．专项准备活动（基本步伐为主）a、踏步一字步V字步b、侧交叉步迈步点地c、侧交叉步开合跳d、跑跳步弹踢腿膝腿跳
5、伸展练习（肌肉拉伸）
要求：
1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。
2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。
3、注意学生的心率，掌握好强度。
4、注意学生之间的距离，及时调整。
5、动作舒展，充分拉伸开韧带。
二、基本部分1、体育锻炼的社会价值取向重点讲述：
1）实现和平相处的愿望2）建立和谐的人际关系3）寻求社会支持的能力4）陶冶良好的道德情操
2、健美操运动的意义和功能
队形：体操队形▲
要求：认真听讲，了解健美操的社会价值和对通过锻炼对自己身体的益处。
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3、学习健美操基本步伐和步伐组合
55
低冲击力步伐：
分
踏步（March）：两腿原地依次抬起，依
次落地。
要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有
弹性的缓冲。
走步（Walk）：迈步向前走时，脚跟先
落地，过渡到前脚掌，后走时相反。
要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有
弹性的缓冲。
一字步（Easywalk）：一脚向前一步，
另一脚并于前脚，然后依次还原。
要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有
弹性的缓冲。
V字步（Vstep）：一脚向前侧方迈一步，
另一脚随之向另一方迈一步，呈两脚开
立，屈膝，然后依次退回原位。
高冲击力步伐：
吸腿（K
eelift）：一腿屈膝抬起，落
下还原。
要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬
超过水平，上体保持正直。
摆腿（Leglift）：一腿稍屈膝站立，另
一腿作摆动。
10
踢腿（Kick）：一腿稍屈膝站立，另一腿分
抬起，然后还原。
钟
要求：学生边看边实践，自己按要求做，教师在旁边进行指导。等大家掌握好以后听音乐一起练习，个别学生单独辅导。
队形：体操队形▲
三r