下方。(3)放松身体,伴随右掌张开,与身体同时向左下摆旋转约30°,右掌自然张开。以腰带动肩,以肩带动臂。此时,双膝微曲并向正前方,只转腰部;左掌顺势向后外翻,并向右转至右命门穴(腰间命门即肾,略含胸。(4)直至右掌转至与左大腿约一拳距离,左掌紧贴右命门穴,目视此时位于左下方的右掌。(5)将膝盖伸直,伴随左手紧贴右命门穴,身体转正(转腰非转手),随后右手缓缓上举。(6)右手经身体前面向额上摆,摆至头顶右上方伸直,眼睛注视随手上摆的掌心之劳宫穴,右手手型成水平的鸭嘴式。(7)右手向斜前右上方伸展,仿佛有一根绳子向上牵引着头。双肩后挺,打开胸廓,眼看右掌劳宫穴,收腹,松腰。(8)将左手从身后打开向左伸出,右手顺势向右伸出,两臂同时向体侧自然伸展于水平位置,静立片刻。左摘星换斗式(1)自然站立,将双手缓缓上举,使掌心斜向上。(2)身体向右下摆旋转约30°,左掌自然张开。双膝微曲;同时,左臂经身体的前面下摆至右髋关节外侧“摘星”;右臂顺势向后外翻,并向左转至左后腰部,右手背轻贴命门。(3)将膝盖伸直,身体转正(转腰非转手),随后左手缓缓上举。(4)左手经身体前面向额上摆,摆至头顶左上方伸直,眼睛注视随手上摆的掌心,左手手型成水平的鸭嘴式。(5)左手向斜前左上方伸展,仿佛有一根绳子向上牵引着头。双肩后挺,打开胸廓,眼看左掌。摘星换斗式左右各三遍。第五式倒拽九牛尾式右倒拽九牛尾式(1)接上势。左腿,左手(左手紧贴左髋关节,转动掌心反手向上)向左后45°方向后伸,右手阳掌向右前45°同时上托伸出,此时左右腿呈右前弓步,左右手与左右腿地面投影在同一45°方向的直线上。左右手在空间方向上呈一条约与地面成45°角的直线。(2)将左、右手小指到拇指逐个相握成拳。右手拳心向上,稍高于肩;眼睛看着右拳。(3)左腿微微弯曲,将身体重心向后移动;将腰稍微右转,以腰带肩,以肩带臂。(4)右臂屈肘内收,向内旋拧贴至膻心穴,拳心向上;左臂屈肘内收,内旋拧贴至心俞穴(约与膻心穴同高),拳心向后。即两臂同时旋拧转着进来,目视右拳。(5)接着将身体的重心向前移,左腿伸直。以腰带肩,以肩带臂,将两臂带拳旋转着出去,目视右拳,直至两臂伸直。此时,右拳心朝左,拳尖斜向上;左拳心朝右,拳尖斜向下;两臂成与地面约45°的一条直线。起落时,膝腿动,身体不动。
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f实际练习时,为练习颈椎,旋拧转着进来时,身体右转,脖子右转,眼追右r